根据口腔健康专家的建议，每天应该刷牙两次。这主要是因为我们的口腔中存在着大量的细菌，这些细菌会与食物残渣结合形成牙菌斑，如果不及时清除，就可能引发龋齿（蛀牙）、牙龈炎等口腔疾病。而每次进食后大约20分钟内，口腔内的酸度会上升，对牙齿造成侵蚀，所以刷牙的目的是为了中和这种酸性环境，保护牙齿。
具体来说，早晚各一次是最佳选择：
- 早晨起床后的第一次刷牙可以清除夜间积累的细菌，让口气清新。
- 晚上睡觉前的那次则更为重要，因为睡眠期间口腔分泌的唾液会减少，唾液具有清洁和缓冲作用，减少了它的保护功能后，如果睡前没有彻底清洁干净牙齿表面的食物残渣和菌斑，就更容易导致牙菌斑沉积、钙化成结石。
当然，在日常生活中，除了早晚两次刷牙外，餐后使用清水漱口或咀嚼无糖口香糖也能帮助去除口腔内的食物残留物。需要注意的是，每次刷牙时间不应少于2分钟，并且要采用正确的刷牙方法，包括使用含氟牙膏、选择软硬适中的牙刷等。
此外，定期到医院进行专业的牙齿清洁和检查也是保持良好口腔卫生的重要措施之一。
