晒太阳补钙有效吗
2013-09-01 15:16 来源：医学教育网
晒太阳补钙有效吗？多晒太阳只能是促进钙的吸收，因此要促进钙吸收，关键还是体内要有足够的钙元素；孕早期、中、晚期如何补钙？根据孕期的不同，摄入的钙元素量、方法也会有所不同哦！
晒太阳补钙有效吗？都说多晒太阳对促进钙吸收有好处，但是钙吸收和补钙是一回事吗？孕期也有分孕早期、孕中期和孕晚期，不同的时期要注意的细节也会有所不同，那你知道不同时期孕妇该如何补钙吗？晒太阳补钙有效吗？ 其实多晒太阳只能是促进钙的吸收，如果体内钙不足，怎么谈得上促进吸收。太阳中的紫外线能使人体内的7-脱氢胆固醇转化为维生素D，维生素D可以促进钙吸收。鱼肝油中的主要成分是维生素A和D，起到促进肠道对钙的吸收、代谢的作用。所以孕妇等需要补钙的人群往往把钙和鱼肝油同补，同时多晒太阳，帮助钙吸收。
孕早期：普通摄入 800毫克/天
孕早期是细胞分裂和器官初步发育形成期，孕妈咪钙的需求量与普通成年人需求量相同。医学|教育网|整理|
每天喝250毫升鲜牛奶或者酸奶，就可以提供250毫克钙，再加上其它食物中提供的钙以及多晒太阳，一般能够满足机体的每天钙的需求。无需额外补充钙剂。
孕中期：增加摄入 1000毫克/天
胎宝宝快速生长期，摄入量增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶，对于不习惯喝奶的孕妈咪，每天可以补充500毫克左右的钙片，再吃一些虾皮、腐竹、黄豆以及绿叶蔬菜等钙含量丰富的食物，一般可达到。同时进行一些户外运动，享受日光浴，促进身体对钙的吸收。
孕晚期：进一步增多 1200毫克/天
随着胎宝宝的持续长大，对钙需求量进一步增多。每日喝500毫升牛奶或酸奶，补充500毫克钙片，再吃一些含钙丰富的食物，才能达到需要的钙量。当然不要忘了每天的日照，冬天一般每天不少于1个小时，夏天则为半个小时左右，并且尽量避开上午10点～下午3点这段紫外线最强烈的阳光。
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