一、自我按摩：按摩前用温水浴足，浸泡以后再做按摩。

　　1.推揉足底：盘腿坐，用一手拇指推揉对侧足底，来回数遍。然后侧重在足跟骨的前缘足心部分推揉。最后推点涌泉穴（足底的前部正中凹处）。用拇指尖推点数十次，有酸胀或麻胀感为好。

　　2.拿捏小腿：体位同前，用一只手的拇、食、中三个手指拿捏对侧小腿。沿小腿前、后面肌肉由上向下拿捏。小腿后面肌肉多捏。最后轻捏承山穴（小腿后肌肉与跟腱交界处）。

　　3.搓腿摇足：体位同前，两手搓动小腿。由上而下20次。最后用手摇动踝关节。

　　二、足底痛体操：开始做时会有肌肉酸胀疲劳感，坚持一周左右即消失而渐见功效。

　　1、下肢屈伸：仰卧位，下肢膝、踝关节做屈和伸的动作，屈和伸医学教|育网搜集整理都要做到最大程度，并维持一会儿。两下肢交替各做10次左右。

　　2、足踝转动：体位同上，两足踝部做顺时针方向和逆方向转动，各做20次。

　　3、足内翻：盘坐位，用力将足向内侧翻转，维持一会儿，两足交替做10次。

　　4、钩足趾：体位同上，将足趾向下钩紧，足心拱起维持一会儿，然后放松，两足交替各做10次。

　　5、起踵：立正站，然后用两足尖抵地，足跟提起，要求逐渐起得高，重复20次。

　　6、足外缘走：使足内翻，用足外缘着地走路。可在原地来回走，至小腿肌肉酸胀止。