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【科普】春天“长高黄金期”,做好这3点,孩子身高蹭蹭长!

一年之计在于春,春天对于孩子来说,是一年中增高益智最好的季节。

世界卫生组织的一项研究也证实,孩子的生长发育有显著的季节性,其中春季(3-5月)长得最快,身高的生长速度是其他季节的2-2.5倍。

相信很多家长都操心孩子的身高问题,不想让孩子未来因身高留有遗憾。今天就来和大家聊一聊,如何抓住春天的“长高黄金期”,帮孩子长大个儿吧~

充足的睡眠

由脑垂体分泌的“生长激素”会控制身高增长,夜间深睡眠阶段是生长激素的分泌高峰,因此睡眠对于孩子的身高发育格外重要,睡眠充足的情况下,身体才有可能分泌出更多的生长激素,帮助身高增长。 

不同年龄的孩子需要的睡眠时长也是不一样的,根据《中国0-5岁儿童睡眠卫生指南》睡眠推荐量为:

0-3月龄推荐睡眠时间为13~18小时/天;

4-11月推荐睡眠时间为12-16小时/天;

1~2岁推荐睡眠时间为11~14小时;

3~5岁推荐睡眠时间为10~13小时。

另外,小学生、初中生最好每天有9~11小时的睡眠时间;高中生则应尽量保障每天8~10小时的睡眠。

充足的户外运动锻炼

适量的运动可以刺激骺板和骨骼,强化身体的肌肉、骨骼和韧带,有助于孩子长高。一般情况下,每天让孩子进行1个小时的户外运动,就能起到很好的促进长高的作用。

0-1岁的婴儿

鼓励每天进行翻身、爬行、抓握等各种形式的身体活动,尤其是互动式地板游戏。

对于尚不能自主行动的婴儿,建议每天分次完成累计至少30分钟的俯卧活动。

1~3岁的幼儿

孩子会走路就可以在家长看护下参加户外运动了。比如扔球、捡球、找东西的游戏,训练宝宝独自行走、站立和蹲下、跑跳。每天以亲子活动为主的各种强度身体活动,累计时间应至少达到180分钟,其中大运动锻炼为主的身体活动时间至少60分钟。

律动游戏和身体控制游戏,可以提高儿童身体活动姿势的转换能力,锻炼协调性、柔韧性和反应能力,增强平衡能力和躯干稳定性。

4岁以上

慢跑、快走、跳绳、打篮球、踢毽子等都能促进骨骼的健康生长,游泳也是不错的运动方式,蹬腿和伸展的动作对脊柱骨、四肢骨的增长都非常有利。

要注意的是,打球、跳绳等纵向蹦跳运动,通常在改善孩子身高方面效果比较明显;而举杠铃等负重的运动,反而可能压制身高的增长。另外要注意控制运动量,过度疲劳反而不利于孩子长高。

有的家长反映,孩子每天都能在外面玩三、四个小时,但仍然体型偏胖,脂肪含量特别高,肌肉含量非常少。

详细了解后,发现小朋友喜欢开小电动车或滑板车“兜风”,实际运动量很少,这种行为只能叫户外活动,而不能叫户外运动。

久坐是一种能量消耗很低的行为,也包括婴幼儿坐在汽车安全座椅、婴儿车、高脚椅等身体活动受限的情况。

婴幼儿每天应尽可能减少久坐行为,维持坐姿不超过30分钟为宜,并鼓励和看护者一起阅读和听故事。

2岁以下婴幼儿避免使用电子屏幕。

2-3岁幼儿,每次屏幕时间不超过20分钟,每天累计时间不超过60分钟,越短越好。

充足、均衡的营养

钙对于孩子的牙齿和骨骼发育、肌肉功能、神经传导、激素分泌等都非常重要。

0-1岁:母乳是孩子最好的食物,其中的钙质吸收利用率高,钙磷比例合适。母乳喂养的宝宝按需喝母乳,就可以满足钙需求。对于吃不到母乳的宝宝,只要吃合格的配方奶粉也能摄入充足的钙。

1岁以上:可以开始吃纯牛奶、酸奶、奶酪等乳制品。如果孩子因为乳糖不耐受、过敏等原因不能吃牛奶或奶制品,可以补充钙剂来满足对钙的需求,以免耽误生长发育。

补钙固然很重要,但钙被身体吸收、利用必须有维生素D的助攻。因此无论采用哪种喂养方式,0-12月龄的婴儿均应每天补充维生素D 400 IU。

当然除了钙和维生素D,蛋白质和磷等营养对于身高增长也很重要,饮食营养均衡、合理使用膳食补充剂是帮助孩子长高的第三个关键。

孩子的日常食谱中,奶类、豆制品、鱼虾、瘦肉、禽蛋、和新鲜蔬菜水果都要出现哦!

孩子身高偏矮,别轻信“晚长”!

身材矮小是指身高低于同年龄、同性别的第三百分位以下。

一旦发现孩子身高不达标,或者增长趋势不理想,每年身高增长不足5cm,一定要及时带孩子就医,让医生来判断影响孩子身高的根源所在,对症下药。

小儿推拿能助长吗?

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