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1.改善你的饮食

如果你正在吃大量不健康，过度加工的含糖食物，你的身体就无法获得所需的营养，这会导致各种各样的健康问题，包括牙龈出血。富含全部食物的饮食，如水果和蔬菜，将为您提供所需的营养，帮助您和您的牙龈保持健康。富含维生素A，维生素C，钙和镁的食物对牙龈特别有益。

2.升级您的牙齿卫生（牙刷）

在白天，牙菌斑会在嘴里和牙齿表面积聚。这是你在一天结束时可以感受到的粘性薄膜。如果没有正确移除，它会硬化并变成牙垢。这不仅看起来很丑陋，而且还是导致牙龈疾病的细菌的完美滋生地。如果你的牙龈开始出血，花一点时间注意牙齿。购买软毛刷，无论是硬毛还是中毛，都会对你的牙龈脆弱造成更大的伤害，并轻轻刷牙，但要花更多时间做。另外，确保每天至少使用一次牙线。这将减缓牙龈疾病，如果它处于早期阶段，甚至可能完全扭转它。

3.戒烟

没错，你吸烟可以在牙龈上添加出血性牙龈，这些都会对你的健康产生负面影响。吸烟不仅会降低您的整体免疫力，还会让您更容易受到感染，烟草中的毒素会直接阻止您的牙龈获取所需的营养。因此，如果你想帮你的牙龈（和你身体的其他部分）一个忙，戒烟。这是一个恶心的习惯，没有人需要它。

4.注意卫生

也就是说，不要分享任何与嘴巴接触的东西，比如餐具。牙龈疾病是高度传染性的，虽然分享伴侣的牙刷似乎是亲密的标志，但它也会使你患牙龈疾病的风险更大。

5.牙龈炎

健康的牙龈应该是粉红色、有光泽的，质地坚韧，牙龈沟只有2-3毫米；而发炎的牙龈则会颜色变红变深、肿大疏松，很容易出血，牙龈沟（牙龈与牙颈部连接处形成的空隙）也会加深。牙龈炎实际上就是最轻微的牙周病，其炎症只侵犯牙龈组织，不侵犯其他牙周组织，它主要是由于牙龈周围、特别是牙龈沟内的牙菌斑所导致的炎症反应。

口腔中的细菌不止是单纯地存在，有些会聚集在一起，互相粘附，并与唾液等物质形成“牙菌斑”。牙菌斑能够较为牢固地附着在牙齿上并生长繁殖，牙结石就是矿化的牙菌斑，它不仅使得细菌更容易粘附，还会进一步刺激和压迫牙龈组织，加重炎症反应。

牙菌斑用水无法冲掉，通过刷牙和使用牙线可以去除绝大部分,但牙结石只能通过口腔洁治才能去除。牙龈炎患者只要注意刷牙、保持口腔清洁，并去专业口腔门诊进行牙周洁治（洁牙），去除牙菌斑、牙结石以及牙龈周围的炎症因子，牙龈炎是完全可以控制和治疗的。

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