本赛季的比赛已到了尾声，正保运动员们正式进入冬训阶段，在这个冬天不断“打磨自己”，等待春日到来在赛场一鸣惊人。作为大众跑者的我们更需要进行冬训，通过冬天的锤炼在下一个赛季突破自我。

冬训是一年之中的准备期，通常在11月到次年的3月，这一阶段的训练对跑者来说，有着至关重要的作用。

俗话说：得冬训者得天下。专业运动员的冬训安排是这样的：冬季没有比赛，因此不会为了备赛打乱本身的训练计划，在这期间不断夯实基础、补练短板，有节奏地稳步提升。

对业余跑者来说，需要冬训的逻辑也是如此。冬天这几个月马拉松比赛非常少，业余跑者也可以安心地把目标锁定在3、4月份之后的比赛，但如果休赛期不进行跑步训练，一方面跑步能力会下降，另一方面，或许肥肉也会悄悄找上你...所以这个阶段稳扎稳打提高自己的成绩，“卷”过冬天躺平的人，好成绩和个人PB在赛场向你招手~

在冬季训练，除了运动时消耗的能量外，当温暖的身体接触冷空气或吸入冷空气时，身体消耗的热量大约会提高3%-7%。而身体也会在寒冷环境下增强中枢神经系统调节体温的功能，通过消耗更多的能量以维持跑者的核心温度。

大量研究和实践证明，冬季是提升有氧耐力的最佳时机。在低温下，人体的血管收缩，心肺和血管的压力都会增加，反复刺激有利于提高人体运动时的供血供氧能力。

此外，冬季训练时人体内热量堆积更少，完成相同训练量时流失的水和电解质更少，有利于反复进行长距离有氧训练，这是其它季节所不具备的条件。比如夏季温度过高，容易脱水、心率过高，跑量不能太大，也因此难以真正刺激到有氧耐力。

冬训的核心思路：在没有比赛的几个月里，用大量且稳定的时间巩固优势，弥补短板。好比学生在全面复习阶段巩固优势学科，补足拉分项目，以此达到考试时的总分提升。

其实除了各位跑友在冬天冬训实现成绩上的“弯道超车”，青少年在冬天多锻炼也是好处多多。

冬季进行锻炼，由于肌肉不停地收缩，心跳加快，呼吸加深，新陈代谢旺盛，身体产生的热量增加。同时还会增强大脑皮层的兴奋性，使体温调节中枢能够灵敏、准确地调节体温，适应寒冷的环境，提高孩子的御寒能力。

冬天运动呼吸器官需要加倍工作，久而久之，胸廓活动范围扩大，肺活量提高，肺内每分通气量(即每分钟的通气量)加大，增强了呼吸器官的功能，对防止呼吸道常见病有良好的作用。

健康跑步，快乐奔跑！