在中医学里，认为血虚是由于血液不足或功能减退所导致的一种病理状态。饮食调养对于改善血虚有重要作用。下面是一些建议帮助通过日常饮食来达到补血的效果：
1. 增加富含铁质的食物：铁元素是合成血红蛋白的重要成分之一，缺铁会导致贫血。含铁丰富的食物主要包括动物肝脏、瘦肉、蛋黄等动物性食品；以及菠菜、黑木耳、红枣、芝麻酱等植物性食品。
2. 适量补充蛋白质：优质蛋白能够促进血液生成和恢复，如鱼、虾、鸡肉、牛肉等都是不错的选择。
3. 增进食用水果蔬菜：新鲜的水果和蔬菜含有丰富的维生素C和其他抗氧化物质，可以提高机体对铁质的吸收率，并且有助于清除体内自由基，保护血管健康。例如柑橘类水果、猕猴桃、西红柿、青椒等都富含维C。
4. 适当食用具有补血功效的食物：如桂圆肉、阿胶、当归等传统食材，在中医理论中被认为有很好的滋阴养血作用。
5. 避免过多摄入抑制铁吸收的物质：比如茶中的鞣酸会与食物中的非血红素铁结合形成不溶性复合物，影响其在肠道内的吸收。因此建议不要饭后立即饮浓茶或咖啡。
6. 保持规律作息和良好心情：良好的生活习惯对于促进血液循环、提高造血功能也非常重要。

以上就是通过饮食调养来补血的一些建议，但需要注意的是，如果存在严重贫血或其他疾病时，应及时就医并遵医嘱进行治疗。