孕期营养补充对于母亲和胎儿的健康都至关重要。关键要素包括：
1. 叶酸：叶酸是B族维生素的一种，对预防神经管缺陷尤其重要。建议孕前及怀孕早期每日补充400-800微克。
2. 铁质：随着孕期的发展，母体血容量增加以及胎儿和胎盘的生长需要大量的铁元素来制造红细胞中的血红蛋白。孕妇每天应摄入约27毫克的铁。
3. 钙质：钙对于胎儿骨骼发育非常重要。一般推荐每日补充1000-1300毫克，具体剂量根据个人情况而定。
4. Omega-3脂肪酸：特别是DHA和EPA，对宝宝大脑及视网膜的发展有益。可以通过食用富含这些成分的食物如深海鱼来获取，或遵医嘱服用相关补充剂。
5. 维生素D：有助于钙质吸收，并支持免疫系统功能。通常建议每日摄入600-800国际单位（IU）。
6. 碘：碘是甲状腺激素合成所必需的矿物质之一，对于胎儿大脑发育至关重要。孕妇每天需要大约220微克的碘。
7. 蛋白质：蛋白质为细胞构建提供了基础材料，在孕期需求量会增加。建议每日至少摄入71克优质蛋白。
8. 纤维素：高纤维饮食有助于预防便秘，保持消化系统健康。水果、蔬菜和全谷类食品都是良好的纤维来源。
9. 水分：充足的水分摄入对维持血液循环、防止脱水以及减轻孕期水肿有重要作用。建议每天喝大约2-3升水。
以上就是孕期营养补充的一些关键要素，但每个人的具体情况不同，最好在医生或专业营养师的指导下制定个性化的膳食计划。
