腹泻时，饮食调整非常重要，合理的饮食能够帮助缓解症状、促进恢复。具体建议如下：
1. 饮食以清淡为主：选择容易消化吸收的食物，如白粥、面条、煮土豆等，避免油腻、辛辣、高纤维以及难以消化的食物。
2. 少量多餐：每次进食不宜过多，可以分成5-6次少量食用，减轻肠胃负担。
3. 补充水分和电解质：腹泻会导致大量体液流失，因此需要及时补充水分。可以选择喝些温开水或者淡盐水、米汤等含钾钠成分的液体来补充电解质，防止脱水。
4. 避免冷饮与刺激性饮品：如咖啡、浓茶、酒精等可能加重腹泻的情况。
5. 注意食物卫生：确保食材新鲜干净，避免食用生冷未煮熟的食物，以防细菌感染引起更严重的肠胃问题。
6. 观察反应：在调整饮食的过程中要密切关注身体的反应情况，如果发现某种食物会加剧症状，则应立即停止摄入并咨询医生意见。
7. 如果腹泻持续时间较长或伴有其他严重症状（如高烧、剧烈腹痛等），应及时就医诊治。
