儿童每日所需的主营养素主要包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等。
1. 蛋白质：是构成人体组织的基本物质，对于儿童的生长发育至关重要。主要来源于肉类、鱼类、蛋类、奶制品及豆制品等食物中。
2. 脂肪：为身体提供能量，并帮助吸收脂溶性维生素（如A、D、E、K）。健康的脂肪来源包括植物油、坚果和鱼肉等。
3. 碳水化合物：是人体主要的能量来源，应该选择复合型碳水化合物，比如全谷物食品、蔬菜和水果等。
4. 维生素：对于维持正常生理功能非常重要。不同的维生素有着各自的作用，例如维生素C可以增强免疫力；B族维生素有助于新陈代谢。新鲜的果蔬中富含各种维生素。
5. 矿物质：如钙、铁、锌等对儿童骨骼发育及血液生成有重要作用。奶制品、绿叶蔬菜、海鲜和红肉都是良好的矿物质来源。
此外，充足的水分摄入也是保证孩子健康成长所必需的。合理的膳食结构与均衡营养搭配能够满足儿童日常所需的各种营养素要求。
