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一些上班族宝妈，即便怀孕了还坚持在工作岗位上，有时候一加班就会耽误了吃饭时间。还有一些爱美的孕妈，担心孕期吃太多产后很难减回来，因此就有意识地少吃，甚至会控制饮食。

结果呢，胎宝宝也跟着饿肚啦，而有些粗心的孕妈还不知道。其实，胎宝宝是非常聪明的，如果ta饿了，会通过以下这些信号告诉麻麻的，宝妈们可要长点心啊!

▎胎儿饿了，ta是这样告诉你的

表现1：发脾气，对你拳打脚踢

如果宝妈忘记吃饭，此时你会发现胎动变得很频繁了，甚至会感觉到胎宝宝在对你拳打脚踢呢，这个时候就说明胎宝宝饿了，宝妈要赶紧去吃上美美的一餐，这样宝宝就会慢慢安静下来了。

表现2：委屈地去睡觉

还有一种情况就是，宝宝饿了的初期会以胎动告诉你ta饿了，但是如果经过可一阵拳打脚踢之后，宝妈依然没有去吃饭，那么胎儿也很累了，已经没有太多的精力去踢你，ta就会委屈地去睡觉以保存体力，等待妈妈饱餐一顿后的“满血复活”。

▎孕期这么吃，胎宝宝不挨饿

孕期的饮食非常重要，因为一人吃两人补。如果宝妈吃不饱或者吃得不够营养，也会影响宝宝的健康发育的。那么，孕期怎么吃才科学呢?

美国营养协会推荐的孕期营养黄金法则是：营养、均衡、适量。

1、三餐要定时定量：每餐所提供的热能分配，应该是早餐占全日总热能的30%、中餐占40%、晚餐占30%比较合适，这样的饮食结构才是合理的。如果三餐不定时，甚至不吃某一餐，长此以往，影响胎宝宝的健康发育，准妈妈本身的健康也会受到影响的。

2、营养要均衡：孕期不要偏食，应该多补充优质的蛋白质、脂肪、维生素等，比如可以通过多吃新鲜蔬菜、水果、肉蛋禽类，为胎宝宝提供丰富的营养。

3、不要暴饮暴食：孕期有些宝妈的胃口大好，吃什么都觉得香，因此就暴饮暴食，结果不仅自己长胖，还容易导致胎宝宝过度增长，容易导致巨大儿。

4、可以适量加餐：有些孕妈总是觉得饿，此时，就要有意识地去吃点东西来补充能量了。根据三餐正餐的时间定具体的加餐时间，一般在两餐之间加餐，或者是正餐之后2.5-3个小时的时候加。选择酸奶、干果、果粒酸奶饮料等食物来加餐都是不错的选择。如果有条件的话，也可以做一些可口的食谱。

食谱推荐：西兰花鸡肉通心粉

准备食材：通心粉35克、鸡肉50克、西兰花40克、洋葱25克、大蒜1瓣、橄榄油30毫升、盐1茶匙

步骤1：西兰花洗干净，掰成小朵。烧开一小锅水，放入西兰花焯烫1分钟，然后捞起，沥干水分。

步骤2：大蒜去皮，切成末。

步骤3：洋葱去皮，切成末。

步骤4：鸡肉洗干净，切成丁状。

步骤5：通心粉用清水泡软。

步骤6：将泡好的通心粉放入开水中焯烫10分钟，然后捞出沥干水分。

步骤7：热油锅，倒入大蒜和洋葱末，用小火爆香2分钟。

步骤8：然后换成大火，倒入鸡肉丁，翻炒至鸡肉变色。

步骤9：倒入西兰花和通心粉，翻炒3-4分钟。

步骤10：调入盐，拌炒均匀盛入盘中即可。