合理补充维生素D主要可以通过以下几个途径来实现：
1. 日光照射：人体皮肤在紫外线B（UVB）的作用下可以合成维生素D。因此，适量的日晒是获取维生素D的有效方式之一。建议每天上午10点到下午3点之间进行15-20分钟的户外活动，暴露面部、手臂等部位给阳光直射即可。
2. 食物摄取：虽然自然界中富含维生素D的食物不多，但还是有些选择可以增加日常饮食中的摄入量。鱼类（如三文鱼、鲭鱼和沙丁鱼）、鱼肝油、蛋黄以及经过强化的食品（比如牛奶、豆浆、谷类早餐等）都是较好的来源。
3. 补充剂：对于那些难以通过自然光照或食物摄取足够维生素D的人来说，可以考虑使用补充剂。选择时应注意产品的质量和剂量，并最好在医生指导下确定适合自己的服用量。
4. 特殊人群关注：孕妇、哺乳期妇女、老年人以及长期室内工作的人群更容易缺乏维生素D，需要特别注意补充。同时，深色皮肤者和肥胖者也因为自身合成效率较低而容易缺维D。
5. 定期检测：定期进行血液检查以监测体内25-羟基维生素D水平是非常重要的，这有助于了解自己的营养状况并及时调整补充策略。

总之，在日常生活中通过上述多种方式综合补充维生素D是比较科学的方法。如果有任何疑问或者健康问题，请咨询专业医生或营养师的意见。