有效改变不健康的生活习惯，需要一个综合性的方法。这包括个人意愿、社会支持、环境调整和专业指导等多个方面的努力。

首先，增强自我意识是改变的第一步。个体应该认识到自己的不良生活习惯及其对健康的潜在危害。通过阅读相关资料、参加健康讲座或咨询专业人士等方式提高健康素养，了解不健康习惯的具体影响，从而激发改变的愿望。

其次，设定具体且可实现的目标也非常重要。目标应当明确、量化，并根据个人实际情况制定合理的计划。例如，如果想要减少久坐时间，可以从每天站立工作10分钟开始，逐渐增加到30分钟；若希望改善饮食结构，则可以先从少吃油炸食品做起，逐步过渡到多吃蔬菜水果等健康食物。

此外，寻找外部支持也是关键因素之一。家人、朋友或者同事的支持和鼓励能够为改变过程提供动力。参加相关的社区活动或加入兴趣小组，与有相似目标的人共同进步也是一个好方法。

环境的调整也不可忽视。创造有利于健康行为发生的环境可以大大促进习惯的转变。比如，在家中放置水果而不是零食；将运动器材放在显眼位置以提醒自己锻炼等。

最后，必要时寻求专业人士的帮助是非常重要的。医生、营养师或心理咨询师等专业人士可以根据个人的具体情况提供个性化的建议和支持，帮助克服改变过程中的困难和障碍。

总之，通过增强自我意识、设定具体目标、寻找外部支持以及调整环境等方式，可以有效地促进不健康生活习惯的转变。