面对紧张的公卫执业医师考试复习节奏,不少考生会产生焦虑不安、失眠烦躁等情况。下面,小编就来教大家怎样应对公卫执业医师考前焦虑。
1、不要牺牲睡眠时间来学习。因为睡眠过程是大脑合成记忆蛋白的过程,只有睡眠充足,才能提高记忆能力和学习效率,减轻焦虑。
2、不能过分要面子。把公卫执业医师考试当成一次平常的人生体验,不要想着我必须考上才能在单位有面子,这样会增加紧张和焦虑。
3、适当参加体育活动。体育活动可增强神经系统功能,提高神经系统的兴奋性、灵活性,增强意志,同时可增加深睡眠,增加记忆蛋白合成,提高学习效率。
4、听音乐。音乐可使人们被压抑的欲望释放出来,取得心理平衡,消除紧张焦虑医学`教育网搜集整理。
5、自我放松训练。可靠坐在沙发上,以随意舒服的姿势,先紧握双拳,全身肌肉绷紧,然后全身放松,体验紧张放松的主观感觉,然后开始放松训练,由前臂开始,依次放松面部、颈、肩、背、胸腹、四肢,每次10-20分钟,对抗焦虑有良好的效果。
6、登高远望。若在楼上居住,焦虑时可临窗远眺,心情可很快改善。
7、加强营养。要及时补充、供应大脑能量必需的蛋白质、葡萄糖、维生素等,含有这类物质的食物正确配比,可增强脑功能。
少数具有焦虑特质的人紧张后会出现严重的失眠、头疼、焦虑、注意力不能集中,这时就需要找心理医生咨询了,必要时可进行药物治疗。小编希望大家都能保持平常心,坦然面对成败,只要自己真的付出努力了,公卫执业医师考试就只是对我们学习效果的一次检验罢了!