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改善便祕的方法

“改善便祕的方法”相信很多人都想知道,医学教育网小编为您整理如下。希望可以帮助到您!

1. 有便意时快排便:忙碌的现代人,常常会因为想排便时又遇到有事情要处理,忍住便意,三番两次下来,就容易便秘。因此,建议最好有便意时及时排便。

2. 认真上厕所:很多人在排便时会看书籍玩手机,感觉是放松,却可能增长了粪便通过直肠和肛门的时间,所以还是建议民众,上厕所可以速战速决、干净利落比较好,长时间的排便会造成肛门局部充血,易患痔疮。

3. 规律排便时间:尽量养成定时排便的习惯,就算没有便意也要定时去厕所蹲一蹲,经过一段时间的培养,就能定期出现便意了。

4. 适度运动:长时间坐着的上班族,因为活动量少,连带使胃肠蠕动缓慢,而且容易罹患痔疮或其他直肠疾病,建议适度的运动可以帮助消化道的蠕动,改善便秘。

5. 注意饮食:少吃辣椒、咖喱等强烈刺激性食物或是会减少胃肠蠕动的精细食物以及酒精;多喝水并吃多食用糙米、玉米、小米、大麦、小麦皮等杂粮;蔬菜和水果及芝麻粥、核桃仁粥、菠菜粥、红薯粥、柏子仁粥、松子仁粥等可防止便秘的食物。

6. 腹部按摩:躺在床上以腹部为中心,用自己的手掌,适当用力沿顺时针方向按摩腹部。每天早晚各1次,每次10分钟来帮助胃肠蠕动。

以上是医学教育网小编整理的“改善便祕的方法”全部内容,想了解更多疾病,请点击医学教育网。

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