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一胖惹百病!肥胖的六大危害,你都知道吗?

一胖惹百病!肥胖除了会使我们的形象变丑,更会加重我们的身体负担,危害我们的人体健康。据调查显示肥胖已经成为世界范围内导致人类死亡的第五大因素,每年至少有280万成年人死于肥胖或超重。关于“一胖惹百病!肥胖的六大危害,你都知道吗?”相关内容,医学教育网小编为大家整理如下内容:

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一胖惹百病!肥胖的六大危害,你都知道吗?

一胖惹百病!肥胖除了会使我们的形象变丑,更会加重我们的身体负担,危害我们的人体健康。据调查显示肥胖已经成为世界范围内导致人类死亡的第五大因素,每年至少有280万成年人死于肥胖或超重。所以肥胖问题必须时刻重视!

怎样属于肥胖

全世界用统一用体重指数作为衡量是否肥胖的判断标准。

体重指数 (BMI),由19世纪中期的比利时的通才凯特勒最先提出,是目前国际最常用来量度体重与身高比例的工具。

计算公式:体重指数(BMI)=体重(kg)/身高 (m)^2。

肥胖的十大危害

01易患癌症

根据流行病学调查的结果,肥胖妇女更容易患子宫内膜癌和绝经后乳腺癌肥胖男性则更容易患前列腺癌。

而且只要是肥胖者,无论男女都更容易患结肠癌及直肠癌肥胖的程度越严重,上面几种癌症的患病率就越高。

02糖尿病几率增高

虽然不能说肥胖是引起糖尿病的直接原因,但它对糖尿病的诱发作用却是不可忽视的。

许多资料证实,肥胖程度越重,糖尿病发病率越高。目前在一些经济发达国家中,肥胖引发的疾病,最多的就是糖尿病

成年型糖尿病患者中,约有三分之一的人属于肥胖体型。几乎所有的肥胖者,空腹血糖都有不同程度的升高。

03出现脂肪肝

肝脏是合成甘油三酯的场所,在肥胖者体内甘油三酯合成与转运之间的平衡发生了失调,肥胖者的脂肪酸摄入多,所以肝脏合成的甘油三酯也多。大量的甘油三酯堆积在肝脏内,就形成了脂肪肝

04引起骨关节疾病

肥胖可能引起的骨关节疾病主要有三种:骨性关节炎糖尿病性骨关节病和痛风性骨关节病。其中发生最多、危害最多的是骨性关节炎肥胖引起的骨性关节炎主要影响膝关节,其次可影响髋关节及手指关节等。

05易患高血压

肥胖高血压密切相关。在40—50岁的肥胖者中,高血压的发生几率要比非肥胖者高50%。一个中度肥胖的人,发生高血压的机会是体重正常者的5倍多。

06患心脑血管疾病风险高

肥胖者血液中的组织纤溶激活抑制因子比普通人高,使得血栓生成后难以溶解,更易发生脑梗死。

且过多的脂质沉积在冠状动脉壁内,会使管腔狭窄、硬化,易出现冠心病心绞痛等疾病。

远离肥胖的健康好习惯

1.多喝水,少喝饮料

饮料中的糖分含量很高,不仅会促进脂肪的合成,还会加重身体负担,所以要尽量少喝饮料。

而身体需要水分补充,才能保持新陈代谢水平。每天喝足10杯水的人,饥饿感也会下降,身体水分充足,代谢水平就会提高,肠道会更加通畅,便秘现象也会有所改善。

2.避免久坐

久坐的行为会伤害关节,抑制下肢循环代谢,加速下肢老化跟肥胖

每次久坐时间不要超过1小时,每隔1小时起来活动10分钟,促进下肢血液循环,提高关节的灵活性,可以有效预防肥胖问题的困扰。

3.充分咀嚼食物

实验证明,充分咀嚼食物对减肥有一定作用。经过充分咀嚼后的食物,在胃中呈容易接受胃液作用的状态。食物在充分接受胃液的作用后送到肠内,再加上肠液、胰液与胆汁的作用,就成为有用因子被吸收。

而且充分咀嚼使人很快产生饱腹感,可以减少食物的摄入量,达到减肥效果。

4.多运动

身体肥胖的人大多是因为吃得多,不爱动造成的,所以要想远离肥胖,不仅要管住嘴,更要迈开腿。每天坚持做适当的运动,不仅可以促进脂肪的燃烧,减肥瘦身,更能强身健体,提高免疫力。

膳食食谱

燕麦糙米粥

材料:燕麦30g、熟糙米20g、粳米80g

步骤:

1.将燕麦、粳米淘洗干净放入煮锅,倒入足量纯净水;

2.大火烧开后,转小火煮至米微烂;

3.加入熟糙米继续煮;

4.煮至米软烂,汤汁渐浓即可。

功效:减肥瘦身、降低血糖

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