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缓解颈肩腰腿痛,从做好这些开始!

天气渐凉,很多人的颈肩腰腿痛怕是又要犯了,那么该如何缓解呢?关于“缓解颈肩腰腿痛,从做好这些开始!”相关内容,医学教育网小编为大家整理如下内容:

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缓解颈肩腰腿痛,从做好这些开始!

颈部疼痛

大部分颈部疼痛是由颈肩部肌肉紧张引起的,如长时间低头看手机、不良坐姿、不良睡姿等。也有很多人因颈椎疾病产生颈部疼痛。

缓解办法:

1.疼痛十分明显时,可以参考药品说明书来服用止痛药,但有胃溃疡、肝肾功能不全的朋友,服用药品前要先咨询医生。

2.避免剧烈的颈部运动,如快速摇头、旋转脖子,可以上下左右活动脖子,轻柔地按摩脖子。

3.选一个合适的,有足够支撑度的枕头,以压缩后有一拳高为宜。

预警:

当颈部疼痛的同时还存在发烧、头痛、颈部僵直、下肢麻木的情况,或是疼痛已严重影响日常生活,就一定要尽快去医院就诊。

肩部疼痛

年龄的增长以及做家务时反复拉伸手臂,都能使肩部易出现炎症并引起疼痛。

缓解办法:

1.劳逸结合,在工作或娱乐45分钟后,做一些轻柔的颈肩部运动。

2.寒冷可使肌肉和小血管收缩引起疼痛,降温时要注意保暖。

预警:

如果疼痛长时间无好转,可到疼痛科、骨科、康复科及时就诊,让医生决定是否需要理疗或者药物治疗。

腰部疼痛

不正确的坐姿、长期负重都能引发腰肌劳损,不加注意也能导致腰间盘突出症,患者甚至要长期卧床,严重影响生活质量。

缓解办法:

1.在拖地、扫地或者干重活时,最好保持腰部以上身体直立,尽量不要大幅度弯腰。

2.不要长时间保持一个姿势,工作一段时间后就要做些运动,避免过度劳累。

3.睡软硬适中的硬板床,在寒热交接的季节注意保暖以免复发。

4.通过理疗、按摩、贴膏药等辅助手段缓解疼痛。

预警:

如果腰部出现胀痛,单侧腿部有酥麻感,疼痛加剧甚至影响正常生活,一定要前往医院疼痛科或骨科及时就诊,医生会在了解病情后决定进行手术还是保守治疗。

腿部疼痛

缓解方法:

1.要控制体重,肥胖会给关节带来额外的负担,通过运动、饮食减重,肌肉力量增强,相当于给关节减负。

2.不要进行过于激烈的活动,登山、爬楼梯、提重物、深蹲等运动都会加剧膝关节的损耗,可以用游泳、散步等低负荷运动代替。

3.老年人走路时借助手杖等工具,避免摔倒引发骨折。

4.膝盖疼痛时,也可以借助冰敷缓解症状。

预警:

如果膝关节磨损严重,保守治疗和调整生活方式都无法缓解疼痛,就要进行手术,通过膝关节置换术等方法改善关节状态,使身体得到恢复。

以上为“缓解颈肩腰腿痛,从做好这些开始!”全部内容,由医学教育网小编整理,想了解更多医学疾病类知识,请随时关注医学教育网!


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