“身材焦虑”已经成为了困扰很多人的大问题，如何科学减肥？医学教育网三招教你养成“易瘦体质”分享如下：
1、科学增肌，提高基础代谢
基础代谢的变化跟个人的肌肉含量有很大关系。人体的肌肉含量越多，自身消耗的热量就越高。
所以想养成易瘦体质，需要多做增肌运动，如推举、深蹲、平板支撑、俯卧撑等，从而提高自身的基础代谢。
2、调节肠道菌群
肥胖与肠道菌群有关。肠道菌群可以通过调节代谢影响能量物质的吸收，还能直接调控脂肪的代谢与储存，从而直接或间接地控制机体的脂肪含量。
因此，维持菌群平衡也容易减少肥胖的发生，保持较好的体型。
常吃富含膳食纤维、果胶、抗性淀粉等“益生菌的粮食”，可以帮助促进益生菌的生长。
3、睡眠充足，抑制食欲
睡眠能够影响瘦素的分泌，而其能够帮助抑制食欲。
此外，睡眠不足还会造成体内皮质醇浓度升高，造成肌肉被分解，同时降低基础代谢！
所以，如果你想要瘦得再快一点，最好还是提前睡觉，最迟不能超过晚上12点睡觉，并且保证每天的睡眠在7-9个小时。
以上就是“科学减肥，积极应对肥胖！”的全部内容了，如果您觉得这篇文章还不错，就赶快分享给身边的朋友参考吧！
