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肩周炎运动治疗轻松解决方法介绍

肩周炎是大家都十分熟悉的一种健康性疾病,虽然这种肩周炎没有那么严重,但是并不代表着它不会对身体造成严重的伤害。既然这样我们就得学会预防,很多人对于预防肩周炎的方法都不是非常了解,建议大家去学习一下如何预防。

秋风扫落叶:患者自然站立,双脚打开比肩略宽,弯腰70~90度,双上肢自然下垂放松,然后交替做左右摆动,健侧带动患肢逐渐加大角度,到能忍痛的最大限度,然后再徐徐向下放回原处,轻轻抖动双上肢,如此反复进行。

蚂蚁爬墙:患者面对墙壁站立,双脚打开与肩同宽,双手同时用力沿墙缓缓向上交替爬动,健侧带动患肢尽量高举,到能忍痛的最大限度,在墙上作一记号,然后再徐徐向下放回原处,反复进行,逐渐增加高度,如此反复进行。

倒背观音:患者自然站立,双脚打开与肩同宽,患侧上肢于背后呈内旋并后伸的姿势,健侧手握住患侧手或腕部,逐步拉向健侧并向上做牵拉-停顿-牵拉-停顿,到能忍痛的最大限度,然后再徐徐向下放回原处,如此反复进行。哪吒闹海:患者自然站立,双脚打开比肩略宽,弯腰70~90度,双上肢自然下垂放松,然后交替做上举与后伸,健侧带动患肢逐渐加大角度,到能忍痛的最大限度,然后再徐徐向下放回原处,轻轻抖动双上肢,如此反复进行。

肩周炎的康复锻炼应该每天坚持进行,并逐步增加锻炼时间及次数,锻炼强度以引起轻微疼痛为度(但应避免引起剧烈疼痛),这样才能取得好的效果。

上述内容介绍的肩周炎的预防方法,相信大家已经有了初步了解,希望能帮到大家。如果大家觉得采取以上的措施对肩周炎治疗不适,一定要及时到正规医院检查并治疗。

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