在白领人群中，瑜伽是比较流行的一种运动。但是有多少人知道简单的瑜伽动作可以治疗颈椎病呢？治疗颈椎病的瑜伽动作是什么？现在医学教育网小编为大家介绍几个在办公室就能治疗颈椎疼的小动作，可以舒张筋骨，希望对大家有所帮助。

治疗颈椎病的简单瑜伽动作：

坐姿山式

坐在脚跟上，保持脊柱端正，将手臂向上伸展，十指相扣，平视前方保持呼吸6－8次。

益处：伸展端正身体，拉伸背部两侧，强壮腰部，放松双肩。经常练习身体可保持轻松感。

猫伸展式

保持跪姿，双手和双膝作为重力支撑点，吸气的时候，背部凹下，下巴向上扬起，同时将臀部向上抬起，肩膀向下压，并且手臂伸直；在呼气的时候，拱起背部，让下巴和胸部靠近。四点着地的猫伸展动作，能够有效锻炼到背部和腹部的肌肉，使脊柱更加灵活，难度系数较小。

鸵鸟式

双腿分开与肩同宽，俯身，把手放在脚心下面，让手心与之相通，吸气的时候抬头，呼气的时候缓慢放松。这个姿势可以改善颈椎疲劳，可以配合哈巴狗式一起做。  

乌龟式

呼吸的两个动作，如同从壳中探出头的乌龟。双膝打开，身体坐直，小腿回蜷至大腿根部；上身前倾，手掌打开，在吸气的时候带动颈椎，下巴上扬。呼气的时候，下颌靠近胸部，运动的重点在颈部。龟式主要锻炼了颈椎的灵活性，对于塑造脖子的线条，消除双下巴也有很大的帮助。

鱼式

平躺，吸气时将身体弓起，头部和臀部支撑身体，背部形成一个孔；双膝回蜷并且交叉，手掌在头顶合拢或者双臂相交互握肘关节。呼气时身体缓慢放松，平躺。这个动作可以把受力点和延展点放在颈椎，同时对腰椎健康很有帮助，还能消除颈部的皱纹。初学者可以把双腿伸直，这样难度极大地降低了，而且锻炼目标更为明确。

练习瑜伽注意事项

1、练习前至少3小时内不能进食，练习后1小时进食比较科学；

2、练习前需尽量解完大、小便；

4、不要在烈日下做瑜伽；

5、做倒立的姿势时，高血压、低血压患者、头部受过伤害的人，视网膜脱落、晕眩病人、心衰的人不要做，经期妇女也尽量不做，以免部发生意外；

6、练习练瑜伽要尽可能穿着简单、宽松。习练时最好光着脚，并摘掉手表、腰带或其他饰物。  

7、不用担心自己筋骨硬，承受不了各种姿势的折磨，其实只要按照老师的练习程序，再配合老师所指导的呼吸和伸展身体的技巧，顺其自然、慢慢进展；

8、争取每天都在同一个时间练习；

9、在练习瑜伽后至少20分钟避免洗热水澡；

10、练习时保持空气流通对于调息练习很重要；

11、专业的瑜伽垫子最好，不建议使用太软和太硬的垫子，注意访滑。

希望大家在阅读此文章之后能够在工作之余也能帮助大家缓解颈椎疼痛，预防颈椎病。医学教育网小编预祝大家生活快乐！！