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失眠如何自我调理

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配图2

失眠的自我疗法主要通过生活习惯、睡眠习惯、饮食习惯的调整,还有自己心态的调整,再结合一些心理方面的自我暗示,可以改善症状。生活习惯就是白天一日三餐要正常,尽可能不要睡觉,可以做一些运动,如有氧运动、快走、慢跑、游泳等。晚上睡觉前四个小时不要暴饮暴食,不要吃令人兴奋的食物,不要做剧烈运动。然后睡觉前可以听舒缓的音乐,可以泡个脚、洗个热水澡,还可以喝牛奶、蜂蜜水,可以帮助睡眠。

饮食方面可以吃红枣、酸枣、芝麻、核桃仁等等,有助于安眠。还要按时睡觉,每天八个小时,晚上10:00-10:30睡觉,早上6:00-7:00起床。如果能够达到目的就不用药物,如果达不到目的,再结合药物进行治疗失眠。睡觉的时候一定要保证黑暗、安静的环境,不要开着台灯睡觉。

“失眠如何自我调理”的内容,由医学教育网编辑整理搜集,希望可以帮助到大家!更多疾病防治方法及相关科普知识,敬请关注医学教育网。

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