你是否有过这样的经历？白天工作一整天，很累也很困，恨不得早早下班回家睡觉，然而当你收拾好一切，躺在床上时就是睡不着，翻来覆去想一些乱七八糟的事，心静不下来。睡觉时间明显减少，入睡时间往往要推后1-3个小时，甚至更迟。晚上睡不着，白天上班或者学习就发困，昏昏欲睡、精神萎顿，工作、开会、学习打盹，严重影响工作与生活质量。很多失眠症患者都为睡不着而烦恼，一到晚上就担心自己睡不着，可是越是担心睡不着，反而更加难以入睡。其实，想要安安稳稳睡上一觉也是要找对方法的，下面医学教育网小编就为大家分享8个简单有效的方法应对失眠！

1每天早晨准时起床，以维持生物钟的稳定

包括周末在同一时间起床，睡觉。我们是具有习惯的生物，我们的睡眠也不例外，培养好习惯一般只需要21天，习惯的养成，并非一朝一夕之事，而要想改正睡眠习惯，也需要一段时间，当你每天习惯早睡早起，维持了生物钟的稳定，早睡不再是难题。

2午睡时间适宜

中午不宜睡多，以45分钟为宜，防止晚上无睡意。躺在床上的时间不要超过1小时，下午2点前要完成午睡，有没有睡都要起床。

3舒适的睡眠环境

确保你的睡觉环境是安静的，昏暗的，凉爽的和舒服的。消除多余的噪声和灯光，我们能够最大程度上限制那些吵醒我们的干扰。

4不要强迫自己入睡

上床后超过半小时还不能入睡，可起床，去另外一个安静的地方躺下，直到你感觉你可以入睡然后返回你的卧室睡觉。

5睡前不宜过度活动

睡前不宜大量运动，不宜喝酒、咖啡和茶，尼古丁和咖啡因会打碎你的睡眠阶段，也不宜吃难消化的食物。

6每天锻炼

坚持每天运动，但是避免在睡觉前4个小时。保持活力和身体健康是一种非常好的保证夜晚睡眠的方式。

7养成睡觉程序

包括安静的活动。比如睡觉前15分钟阅读、听令人放松的音乐，或者泡个舒服澡。

8需求专业帮助

当以上生活习惯类方法都无法帮助你告别失眠，你仍然苦受失眠症的折磨时，建议及时需求专业帮助，到专业治疗失眠的医院接受治疗。

以上就是我为大家整理的8个简单有效的方法让你告别失眠，还请大家多多关注医学教育网，我们会随时更新更多更好的有关医学知识、医疗招聘及考试辅导等相关信息。敬请期待！