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预防中暑的十个小贴士,老人小孩是高危人群!

中暑是我们经常听到的疾病之一,那你知道怎么预防中暑吗?很多朋友对此有所关注,为帮助大家了解,医学教育网小编将搜集整理的相关资料分享给大家,希望能够有所帮助~

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预防中暑的措施:

1.大量饮水

在高温天气里,不论运动量大小,都需要增加液体的摄入,不要等到口渴时才喝水。如果需要在高温的环境里进行体力劳动或剧烈运动,至少每小时喝2~4杯凉开水(500~1000mL),水温不宜过高,饮水应少量多次,不要饮用含乙醇或大量糖分的饮料,避免饮用过凉的冰冻饮料,以免造成胃部痉挛。

对于某些需要限制液体摄入量的患者,高温时的饮水量应遵医嘱。

2.注意补充盐分和矿物质

大量出汗将会导致体内盐分与矿物质的流失,高温天气尽量避免从事体力劳动或进行剧烈运动,如果不能避免,则要注意大量饮水(参照第1条)。

3.注意饮食及休息

少食高油高脂食物,饮食尽量清淡,多吃水果蔬菜。但要注意,高温环境下人们更需要摄取足够的热量,补充蛋白质、维生素和钙。

保证充足的睡眠,睡觉时避免电风扇或空调直吹。

4.穿着合适的衣服并涂抹防晒霜

在户外,应当尽量选择轻薄、宽松及浅色的服装。可佩戴宽帽檐的遮阳帽、太阳镜,并涂抹防晒霜。

5.仔细计划行程,避免高温外出

高温天气里应尽量避免外出,或避开正午时段外出,并尽量多在背阴处活动或休息,避免太阳直晒。

6.待在凉爽的环境里

高温天气里应尽量在室内活动,如条件允许,应开启空调,或借助商场、图书馆等公共场所避暑。

7.结伴而行,互相关心

需要在高温的环境下工作时,同事间应互相留意彼此的健康状况。如发现有中暑的迹象,要及时采取措施。

8.重点关心高危人群

有些人群在高温天气里更易发生危险,如:

婴幼儿及儿童,更需依赖他人的帮助来安排适宜的环境和补充水分;

65岁以上的老年人,身体对温度改变的感知和响应会变得迟缓;

工作或运动强度过大的人,有可能脱水,更易中暑;

有基础疾病者,尤其患有心脏病、高血压,或正在服用某种药物的人,如服用治疗抑郁症、失眠、血液循环不良的药物,更易受到高温的影响。

9.学会帮助自己的身体适应环境

温度突然的变化,如初夏的第一波热浪,要让自己的身体慢慢习惯这样的变化。长时间在空调环境下工作、生活的人,应当有意让自己接触一些高温环境。

10.不要将婴幼儿或儿童单独留在车里

在太阳照射下车内温度会在短时间内快速上升,婴幼儿和儿童若被独自留在停放的车辆中无人看管时,导致严重中暑、甚至死亡的风险最大。当家长与孩子一同驾车出行时,请一定注意以下事项:

①永远不要把婴幼儿或儿童留在停放好的车里,即使车窗留了缝隙。

②请时刻提醒自己还有一个孩子需要照料。

③当停好车辆准备离开时,请确认随行的所有人都已经下车,不要忽视睡着的孩子。

以上关于“预防中暑的十个小贴士,老人小孩是高危人群!”的内容,由医学教育网小编整理搜集,希望可以帮助到大家!更多疾病防治方法及相关科普知识,敬请关注医学教育网!

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