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“冬练三九，夏练三伏”对于跑步的人来说，炎热的夏季，也正是锻炼体能的时机。

然而，有数据报告显示，训练、比赛比较理想的温度是7-15摄氏度。温度在20-25摄氏度时已不适合进行大运动负荷训练，如果气温上升到30摄氏度以上，更是容易出现中暑，乃至热痉挛、热衰竭等情况，甚至还有死亡率高达70%-80%的热射病。

热射病致死屡见不鲜

夏天跑步，中暑无疑是头号风险，中暑的后果比你想的更严重。了解中暑，知道面对不同的情况如何应对，是所有跑步的人的头等大事。如何正确识别中暑、做好现场急救，日常跑步中该如何预防中暑，咚妞今天一篇全解答！

这三个中暑等级一定要知道！

中暑根据轻重程度分为三级：先兆中暑、轻度中暑、重度中暑。跑步和户外运动出现以下症状时，你可能已经中暑了，必须立即转移到阴凉地方，避开高温，对症处理。

☞先兆中暑

是指高温高湿环境下出现多汗、口渴、乏力、头晕、眼花、耳鸣、头痛、恶心、胸闷、心悸、注意力不集中，体温正常或略高。

解决办法：及时补水、降温！脱离高温环境，转移到阴凉的地方，及时通风降温补充冷盐水，短时间就可以恢复。

☞轻症中暑

是指先兆中暑加重，出现面色潮红或苍白、烦躁不安或表情淡漠、恶心呕吐、全身疲乏、心悸、大汗、皮肤湿冷、脉搏细速、血压偏低、动作不协调等，体温升高至38.5℃左右。

解决办法：及时补水、降温！脱离高温环境，转移到阴凉的地方，及时通风降温补充冷盐水，数小时内可恢复。

☞重症中暑

按递增的严重程度可分为热痉挛、热衰竭、热射病，也可出现混合型。多发生四肢抽筋，经过多次牵拉无效或无诱因的腹痛、背痛。

1、体温调节中枢正常：热痉挛、热衰竭

2、体温调节中枢异常：热射病

处理方法：拨打120，现场及时通风、补水、降温。

①热痉挛

热痉挛是在高温闷热环境下活动出汗太多、电解质流失、肌肉疲乏后引起短暂性、间歇发作的肌肉抽动，一般持续时间约3分钟。

急救处理：移到阴凉处、缓慢伸展收缩的肌肉、局部加敷温湿毛巾、补充水分、电解质。

②热衰竭

呼吸急促、四肢湿冷、大汗、血压降低等，可伴有肌痉挛、体温正常或略低、皮肤苍白湿冷、脉搏快而弱、头晕、恶心、呕吐、疲倦、头痛，昏厥或意识模糊。

急救处理：脱离高温环境、通风处摆放休克体位（头脚稍作抬高）、补充水分、电解质、严重时需送院。

③热射病

热射病是最严重的中暑类型，体温升高超过40℃，意识不清，少汗或无汗时，可伴有肌痉挛。热射病发生率占热症侯群不足1%，但死亡率却高达70%-80%。是临床表现最严重、死亡率最高的中暑。

休克体位

急救处理：立即脱离高温环境、摆放休克体位、以毛巾或海绵浸冷水拍拭身体使其降温、补充水和电解质、尽快从速送到医院。

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