古埃及人用洋葱来放松机体,诱发睡眠,对此肯定存在一定原因。黄色及红色洋葱,均富含懈皮酮,一它是一种抗氧化剂、抗炎物质及温和的镇静剂。医学|教育网|整理|根据最近法国的研究,懈皮酮至少可以作用于小鼠中枢神经系统,诱发睡眠。
1.如果你有焦虑,那么应戒掉咖啡因或严格限制咖啡因的摄人至少一星期,观察焦虑是否会消除。这包括含咖啡因较少或不含咖啡因的咖啡:茶,可可,巧克力或可乐等。对戒断咖啡因必须要有心理准备,诸如头痛等症状会在去除咖啡因19小时内出现,第一、二天会加重,然后消失。‘如果你想确证咖啡因是导致焦虑的主要原因,可重新喝些咖啡,观察焦虑是否会重新出现。
2.如果你遭有恐慌袭击或不适,应戒掉咖啡因或减量。乌德博士认为,“每天两杯咖啡也许不会引起恐慌袭击,但更多的咖啡则会引发恐慌。”注意:恐慌袭击的发生与咖啡因是否有关,应向专家寻求适当治疗。
3.如果饮酒后更加焦虑或恐慌,那么酒应减量或完全戒除。
4.为减轻压力,缓解焦虑,应多吃些碳水化合物,如面食与上豆。为获得更迅速的效果,应吃些含糖和蜂蜜的食品,这些长期以来都被认为是温和的镇静剂。