方法
（1）指压腰肌：患者取俯卧位，术者位于患者左侧。术者先用右手拇指螺纹面为着力点，在腰肌部找到压痛点，在压痛点上反复指压3～5分钟，用力不宜过重。
（2）指压棘突：术者用拇指螺纹面或指尖部为着力点，在腰椎棘突，自上而下（自腰1～腰5）反复指压3～5分钟。
（3）指压腰眼：紧接上法，术者用双手拇指罗纹贴于患者腰眼，左手在左侧，右手在右侧，反复进行指压3～5分钟，用力不宜太重，以免损伤皮肤。
（4）指压八髎穴：术者以双手拇指，贴于患者八髎穴，医学教育|网搜集整理自上髎、次髎、中髎、下髎，以此类推，对称性指压3～5分钟。
（5）指压环跳穴：紧接上法，术者用双手拇指着力于环跳穴，左手在患者左侧穴位，右手在右侧穴位上或双手同时压在环跳穴上，反复指压3～5分钟，可根据需要适当用力。
作用
壮腰益肾、强筋健骨、滑利关节、解痉止痛、温经散寒。
功效
本法能促进腰部血液循环，消除腰肌疲劳及痉挛，长期坚持可令腰脊强壮，腰部灵活。对腰肌劳损，慢性腰痛，腰椎退变，风湿腰痛、肾虚腰痛等症有较好的防治作用。对痛经、慢性盆腔炎、前列腺增生、便秘、腹泻等症也有一定的辅助治疗作用。
