三起三落势的基本动作|动作要领：

【名称】三起三落势

【预备】并步或其他指定步型。

【基本动作】

（1）并步时，左脚向左平开一步；其他步型时，视步型而定。

（2）两手屈肘，直掌护于两胁。

（3）两膝屈曲下蹲，同时两手前推，掌心相对，四指并拢，拇指运劲后伸。须保持原势要求，头勿随势俯仰摇动，两目平视。

（4）两掌用劲后收，同时慢慢起立，待立直时两掌正好收至两胁，往返三次，须用劲均匀。

（5）由直掌化俯掌下按，两臂后伸，回原裆势。

【动作要领】上肢运劲前推与下肢屈曲下蹲动作，自然协调、缓慢均匀；上身正直，两目平视，呼吸自然。

【应用】本动作以前推八匹马为基础，在前推与回收的同时，配合身体的下蹲与站立，连续三次。当屈膝下蹲时，以髂腰肌、股直肌、阔筋膜张肌、缝匠肌（屈髋关节），以及半腱肌、半膜肌、股二头肌、缝匠肌、股薄肌和腓肠肌（屈膝关节），为主，使身体下沉，增加下肢力量，适应推拿临床工作医学教育|网搜集整理；与此同时，要求肩臂运力徐徐前推，当站立时，则以臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌（伸髋关节），以及股四头肌（伸膝关节）为主，使身体站立，上肢边立边蓄而收，为推法、擦法等手法的练习打下基础。本动作上、下肢同时练习，可强壮筋骨。