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弓步-推拿功法基本姿势

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弓步:

【基本动作】两腿前后开立(距离可根据自己身体高矮取其自然),在前之腿屈膝半蹲,大腿与小腿约成垂直线,足尖微向内扣,全脚掌着地;在后之腿,膝部挺直,全脚着地,足尖略向外展约45~60°,前足跟和后足尖在一直线上;两手握拳,护于两腰;上身正对前方,重心下沉,头如顶物,挺胸拔背,臀须微收。

【动作要领】挺胸收腹,重心下沉,前弓后箭,蓄势待发,呼吸自然医学教`育网搜集整理。

【应用】本动作是推拿练功中的主要步型之一,也是锻炼裆势的重要“运动”之一。要求成前弓后箭之势,即以髂腰肌、股直肌、阔筋膜张肌、缝匠肌以及半腱肌、半膜肌、股二头肌和腓肠肌为主,使前腿屈髋屈膝;以股四头肌为主使后腿挺直。锻炼时要用劲后沉,使势有待发之态,练至一个阶段就可结合上肢动作。

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