一、餐前一小时饮水。早、中、晚三餐前约一小时，应喝一定量水。食物消化要靠消化器官的消化液唾液、胃液、胆汁、胰腺液、肠液来完成，这就需要足够的水分。餐前空腹喝水，水在胃内只停留2至3分钟便进入小肠并被吸收进血液，约一小时便可补充到全身组织细胞。所以，餐前喝水有增食欲、助消化、促吸收的作用。

　　二、空腹宜饮温开水。水过冷、过热都会刺激胃粘膜，清淡饮料如果汁、淡茶、菜汁等也可。但浓茶、盐水不能代替。因为浓茶利尿，会影响人体水平衡，引起细胞脱水。盐即氯化钠，由于细胞含钠量很低，人空腹喝了盐水后，盐水能进入血液和组织，却不能进入细胞，盐分过浓还会使细胞脱水。牛奶、豆浆等空腹饮用不利营养成分的完全吸收，因此应在进餐时或进餐后用。

　　三、进餐喝汤舒胃肠。进餐时喝一定量的汤水，有助食物溶解和在胃内的初步消化，医学教|育网搜集整理并有利于其在小肠中的消化和吸收。如果餐前、餐时不补充适量水分，餐后胃液大量分泌而消耗过多体液，势必引起口渴。这时再喝水，会冲淡胃液影响消化，并增加心、肾等脏器负担。

　　四、努力养成每天喝水的好习惯。早晨起床后空腹先喝一杯淡淡的盐水，要感觉不到有咸味儿，大约250毫升就可以，半个多小时后用早餐。放几粒儿盐是为了让钠离子迅速地进入细胞从而让细胞变得饱满。（经过一夜的睡眠，体内已经消耗许多水分，可以让干瘪的细胞迅速变得饱满）

　　从起床到办公室整个过程时间紧凑、情绪紧张，身体无形中会出现脱水（排汗，大量的呼吸），所以到办公室后，要补充至少250毫升的水。

　　工作一段时间后可以再喝一杯水，这有助于放松情绪，缓解压力等。（11点左右补水250毫升）

　　午餐的过程中尽量别喝水，那样很容易将消化液冲走，加重胃的消化负荷。午餐后约半小时可少喝些水，有助于消化。（大约250毫升）

　　下午2、3点的时候喝上一大杯水，帮你清醒头脑，增加活力。大约1000毫升就可以。

　　下班前再喝杯水。想喝水减体重的朋友可多喝几杯，以增加饱足感，250毫升就可以了。

　　睡前一至半小时再喝一杯水，大约250毫升。睡前水千万别喝太多，喝多以后会加重肾脏、心肺器官的负荷。喝水过多也会导致起夜，影响睡眠质量。