营养丰富、易于吸收的奶制品是天然食物中难以替代的良好钙来源。

我国居民平均钙摄入不足，根据《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》，我国18至59岁成年人每日钙摄入量为328.3毫克，而成人推荐量是每天800毫克，只达到了推荐量的41% 。

因此，建议每天最好喝300ml液态奶。混搭一杯牛奶（220毫升）加一杯酸奶（100克）更佳。

不爱奶的味道？乳糖不耐受？不知道怎么挑最适合自己的奶制品？我们准备好了奶制品推荐榜单！

牛奶是很好的钙来源，量多且好吸收。蛋白质也非常优质，利用率高，属于优质蛋白。

常温牛奶与低温鲜牛奶都好，主要营养并没有什么明显不同。

酸奶蛋白质、钙含量同样优秀，而且还能改善便秘情况。

乳糖不耐受人群，适合选择酸奶。但注意糖含量，糖越多，整体营养价值越低。

建议买低糖或者无糖的酸奶。

  奶酪是浓缩了的鲜奶，同等量中，奶酪钙含量约是牛奶的7.5倍，蛋白质含量是牛奶的 8 倍。

不过，要注意奶酪脂肪含量和钠含量。

建议每天不要超过30g奶酪。

 奶粉是鲜牛奶浓缩、喷雾干燥后制成的。

一杯冲泡后的奶粉和新鲜牛奶相比，虽然维生素会有一些破坏，但蛋白质、钙、脂肪等主要营养成分差别不大，都是补钙的好手。

含乳饮料：含糖量高

含乳饮料不是牛奶是饮料！蛋白质、钙含量都远低于正常牛奶。

辨别方法：可以翻背面看「产品种类」识别是否写着「含乳饮料」。

乳酸菌饮料：含糖量高

乳酸菌饮料也是饮料，不是酸奶。蛋白质和钙含量低，而且糖份高！

深圳消委会曾测试过市面的乳酸菌饮料，某款糖含量高达13.8g/100ml ，比碳酸饮料的糖含量还高。 

豆奶：豆奶虽好 记得补钙

豆奶富含植物（大豆）蛋白，也是优质蛋白，但几乎不含钙，因此在喝豆奶（包括其他植物奶）后还是要注意补钙。

如果不爱喝奶可以试试深色蔬菜。

俗话说病从口入，如果成为一名公共营养师，可以关注家庭的营养健康，对于一个家庭的健康，减少疾病的发生比例，作用也是非常大的。用一句夸张些话说，就是“一人学营养，全家都健康”。即使不是为了就业，也可以学习营养知识，成为一名公共营养师。看完公共营养师这么多的优势，是不是心动了？快看看如何报考吧，早报考早取证哦~

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