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预防糖尿病,吃对五种食物

选择富含膳食纤维的碳水化合物:白面馒头、白米饭等精制碳水化合物与糖尿病的患病风险升高相关,但全谷物,如糙米、全麦面、燕麦等富含膳食纤维的碳水化合物则可降低糖尿病的患病风险。水果和蔬菜、豆类、无糖酸奶和牛奶也属于富含纤维的碳水化合物。

少吃红肉加工肉:猪、牛、羊等红肉脂肪含量高,培根、火腿等加工肉中脂肪和盐分都很高,而豆类、鸡蛋、鱼肉、鸡肉等则是健康的蛋白质来源。

多吃水果蔬菜:苹果、浆果(如葡萄、猕猴桃、草莓等)及绿叶蔬菜可以降低2型糖尿病的患病风险。

不喝含糖饮料:研究发现,每天摄入250毫升含糖饮料,患2型糖尿病的风险增加19%。因此要远离糖尿病,需远离含糖饮料。

选择健康油脂:无盐坚果、牛油果、橄榄油、菜籽油、葵花籽油中含有更健康的脂肪。此外,三文鱼、沙丁鱼、马鲛鱼等油性鱼类中富含Omega-3不饱和脂肪酸,有助于降低糖尿病的患病风险。

在生活中提早预防控制疾病,可大大降低疾病发生的概率,学习中医健康管理师不仅可以在日常生活中给自己及身边的人做健康预案,还可以技能变现,从事此行业。

中医健康管理师正是民众需要的是能够为基层服务的人才,不仅具备中医学的理论知识,还能为人民群众提供连续性、综合性、个性化的医疗卫生服务,助力基层医疗卫生服务体系和全科医生队伍建设。

中医健康管理师专业知识丰富,更适合在中医健康管理公司、养老院、中医养生保健会所、灸疗馆工作,薪资待遇也随着其中医专业度而提升。

学习中医健康管理师不仅可以作为从业的敲门砖,同时也可以管理和调整自己、家人、朋友的身体,根据每个人的出发点不同中医健康管理师可以提供多种帮助和服务。点击下图了解更多关于中医健康管理师考试内容。

健管

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