您经历过失眠吗?您周围有为失眠而苦恼的亲友吗?如果答案是肯定的,您恐怕会有这样一个感慨——失眠真愁人!
一愁说不清,经常是不知为啥就是睡不着;二愁没处看,看西医、看中医、按摩、保健……众说纷纭。最终采取的解决办法往往是“先忍着吧”,殊不知其结果往往更严重。现在就让我来为大家解开 “说不清”和“没处看”这两团愁云。
相信很多人听过一个叫 《豌豆上的公主》的童话故事,其中有一个情节是这样的:在一层层厚厚的床垫下,压着一颗豌豆,而这颗豌豆甚至可以让公主睡不好。
对于失眠的人来说,床垫下压着的可不是小小的豌豆,可能是几块石头、几颗钉子,以及烧红的木炭。这些就如同失眠常见的三类病因:
❤ 石头,即各种可能影响睡眠的药物或烟酒等精神活性物质;
❤ 钉子,即疾病,各个器官系统都会出现一些疾病,进而导致失眠,尤其是神经精神科疾病;
❤ 烧红的木炭则比喻人的不良心理状态,包括多种干扰正常睡眠功能的情绪、想法和行为。
这三类问题可以并存,还可以互为因果,形成恶性循环。比如有的患者罹患脑梗死后大脑功能受到一定损伤,同时又因为生病导致不良心理状态而引起失眠,患者深感失眠不利于健康,于是每天总想补觉,结果失眠反而越来越重;有的人因为焦虑症而睡不好觉,于是希望通过饮酒助眠,长此以往形成了酒精依赖,酒精对大脑的损伤导致更难纠正的失眠。综上所述,失眠往往是各种因素交织在一起逐渐演变出现的症状,每个人失眠的原因是不同的。
好消息是,虽然导致失眠的原因复杂,却不难应对,需要的只是充分的认识和管理。这里为您整理出了应对失眠的五大法宝。
失眠问题越早干预越容易恢复,拖延和不当的应对会使失眠更加复杂,症状迁延。因此发现自己出现失眠时即应正视,采取积极合理的应对措施。出现失眠也无须着急害怕,要知道多数情况下失眠只是身心失衡的一个小小警报信号,其本身并不危险。
需考虑自己已有的疾病是否近期有波动;失眠前有没有新加用某种药品或保健品;近期有没有新出现某些症状,如神经科症状(头痛、头晕、健忘、感觉或运动异常等)、精神科症状(情绪低落、失去兴趣、注意力不集中、持续担忧、紧张害怕、精神亢奋以及躯体焦虑症状,如心慌、尿频等),将这些情况告知医生,医生会据此进行适当诊治。
不提前上床,不长时间补觉,不在日间长时间卧床,规律饮食,适度活动,不在睡前做剧烈运动。
即便没有焦虑症或抑郁症,单纯害怕睡不着或迫切要睡个好觉的心态也足以干扰睡眠,大家不可掉以轻心。《中国成人失眠诊断与治疗指南》指出,1个月以上的失眠都应当辅以心理行为干预,国际上比较认可的治疗方式称为失眠的认知行为治疗(CBT-I),必要时可寻求有此技能的心理医生的帮助。
目前有多种助眠药物,特性和效果各异,可以在专业的医生指导下使用。使用药物的目的是减轻失眠的不利影响,使患者在纠正失眠的过程中少些困难。一直被抹黑的安定类药物其实是久经考验的“武器”,安全且有效。安定类药物确实有一定的成瘾性,但其成瘾性并不强烈,很多“戒不掉”的现象其实是因为某些病因没有被发现并去除。在使用药物控制症状的同时,我们也要避开一个常见误区——放任自己只依靠助眠药物,不去改善生活习惯、调整自身心理状态。这种做法显然是不正确的,舍本逐末,不利于我们身体长久的健康。
回到文中的比喻,床垫下的石头(各种可能影响睡眠的药物或烟酒等精神活性物质)、钉子(疾病)和烧红的木炭(不良心理状态)可以用五大法宝来有效应对,当我们再次遇到影响睡眠的因素时,积极利用这五大法宝,自然可以高枕无忧啦。
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