饮料,尤其是含糖饮料,过量饮用的确会对健康造成不利的影响。
在选购饮料的时候一定要学会科学辨识,避免选择食品添加剂过多、糖分过多的饮料。
尽量选择碳水化合物(糖)含量较低、果蔬汁添加量较多的饮料。
优先选择纯果汁饮料、植物蛋白饮料、生物发酵饮料。
尽量不选或少选含糖饮料,控制含酒精饮料,尤其是高度白酒。
《中国居民膳食指南(2022)》推荐,每人每日添加糖需控制在50克以下,最好控制在25克以下。怎样理解这个量呢?一瓶普通的市售饮料大概500毫升,如果每100毫升含糖8~14克,喝这样一瓶饮料,就已经超过每天的添加糖摄入量了。
最好的做法就是尽量不喝饮料。
如果把水果榨成果汁喝,不如适量吃点新鲜水果。
而最有利于健康的饮料,是白开水。
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