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有高血压的老年人,如何补充营养?

众所周知,营养不足的老年人患病风险会增高。营养不足的老年人一般较消瘦,易疲倦,身体功能较低,肌肉力量不足,日常生活自理能力下降。

因此,关注老年人营养补充非常必要。然而很多老年人有基础疾病,比如患有高血压的老年人就数量庞大。

那么,针对有高血压的老年人,营养补充会否有特殊、到底该如何补充营养呢?

一句话概括:低钠、高钾、高钙、高镁。

低钠:主要是减少盐的摄入,每天食盐< 5 克,少吃腊肉、腌菜、卤肉等盐腌、酱卤制品。

高钾、镁:新鲜蔬菜水果中钾和镁含量丰富,每天摄入蔬菜 300~500 克,西蓝花、茼蒿、紫甘蓝等深色蔬菜占一半,水果 200~350 克。

高钙:奶制品和大豆类制品钙含量丰富,每天摄入 300~500 毫升纯牛奶(300 毫升纯牛奶相当于 40 克奶粉,50 克脱脂奶粉和乳酪,250 毫升无糖酸奶),以及大豆类 25 克(相当于 20 克腐竹、30 克油豆腐、50 克豆腐干、100 克北豆腐、150 克嫩豆腐、400 毫升豆浆)。

最后,如果你关注营养补充,那可能会有购买保健品的需求,但今天要提醒大家一句:老年人可通过均衡膳食满足每天的营养需求,不一定必须吃保健品。

关于保健品,建议大家能科学对待、合理使用、仔细辨别、正规渠道购买。如果缺少专业知识的指导,看什么火就买什么,吃下去的保健品很可能心理安慰作用远大于实际作用。

21世纪初,中国步入老龄化社会,高龄、失能等情形加剧了老龄化问题。60岁及以上人口数近2.5亿,失能、半失能老年人超过4000万65 岁及以上人口达到总人口的8. 9%,2020年,民政部门统计,明确需要陪护的登记的老人就有3250万

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