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《本草纲目》版经络健身操怎么练?“五窝一沟”健身法学起来~

最近毽子操火爆全网,但有些老年人或脊柱、关节有损伤的人群难以适应这类高强度的锻炼,不妨试试这套人体经络健康操——“五窝一沟”健身法,一起操练起来。

何谓“五窝一沟”?

五窝即枕骨窝、锁骨窝、腋窝、肘窝、腘窝,一沟是指腹股沟。此六区是人体经络气血易阻区,经常拍打此六区有疏通经络、活血化瘀的作用。练习本操无需认穴找穴,拍打位置明确,容易操作,便于掌握,功效显著。

练习人体经络健康操具有疏通全身经络气血的作用,可以根据自身实际情况,有针对性地加强某一式的操练,也可以整体习练。日常保健可每天练习1~2次,每次每个区拍打120下,如痧象明显,可等痧退再进行拍打。

健康操具体步骤

开式:搓劳宫

方法:双手合十于胸前,一上一下交替进行搓擦,然后再搓擦背劳宫,左右背劳宫交替进行搓擦。

作用:劳宫穴位于手心,搓劳宫有清心火、安心神的作用,可强壮心脏,常用于治疗失眠、神经衰弱等症。

拍打枕窝法

位置:此窝在后脑区,即枕骨下方凹陷之处。

作用:此区是督脉通行之处,经常按揉拍打此区,有疏通督脉、提神醒脑的作用,有助于预防脑血管病的发生。

拍打锁骨窝法

位置:在锁骨正中的上下方各有一凹陷区, 即锁骨上窝和锁骨下窝。

作用:胃经的缺盆穴位于锁骨上窝区,肺经的中府穴位于锁骨下窝区。经常按揉拍打此区,有疏通肺经、胃经气血,增强肺和胃功能的作用。

拍打腋窝法

位置:上肢与躯干连接处的内侧下方即是腋窝。

作用:此窝是最易发生肝气郁滞的区域,经常按揉拍打此区,有疏肝解郁、行气止痛之功效。

拍打肘窝法

位置:肘窝即肘部内侧,上臂与下臂的连接处。

作用:此区是肺经、心包经、心经的通行之处,经常按揉拍打此区,有疏通心肺气血,维护增强心肺功能的作用。

拍打腘窝法

位置:此区在膝关节后方,即大腿与小腿连接的区域。

作用:此区是膀胱经经气通行之处,经常按揉拍打此区,可疏通膀胱经气血,对遗尿、小便不利等症有调治作用。

拍打腹股沟法

位置:腹股沟为下腹部两侧的三角形区域,连接腹部和大腿。

作用:此区是多条下肢经脉交汇之处,经常拍打此区,有助于维护下肢经脉气血畅通,适合下肢活动不利的老年人日常调理。

收式:叩打神阙和命门

位置:神阙即肚脐,命门位于第二腰椎棘突下。

作用:神阙和命门是人的先天真阴真阳的聚集之处,叩打此二穴有培元固本、回阳救脱、和胃理肠、强健腰膝之功效,还可用于调治虚损腰痛、遗尿、泄泻、腹痛阳痿早泄、赤白带下、月经不调、脱肛等症。

中国这个拥有几千年文化内涵和养生传统的国度,养生早已作为一种公认的健康生活标志,不仅是中老年人会关注,年轻人受工作压力、日常作息和不良习惯等影响,也越来越重视养生,说已成为席卷社会的时尚风潮也不为过。

同西医的保健方法一样,只有将饮食、运动综合起来并且做到,才能够使我们的身体越来越健康,也会增加我们自身的免疫力。因此朋友们,不妨赶紧学习起来,记得一定要坚持下去,千万不可半途而废。

康复

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