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秋季爬山注意这件事!

此时秋高气爽,正是外出运动的好时机。老年人登高时要注意什么?如何避免运动损伤呢?

什么是运动损伤?

无论是登高望远,还是进行其他运动,都要注意避免运动损伤。一般来说,运动损伤分为急性运动损伤和慢性运动损伤。急性运动损伤主要指意外跌倒或者突然的扭伤。急性运动损伤的发生跟客观因素有较大关系,如天气、环境、个人装备等;此外,急性运动损伤也与自身条件有关,比如身体状态不佳或身体条件不适合进行某项运动,运动前的准备活动做得不充分等。

预防急性运动损伤要“知己知彼”。老年朋友既要关注运动环境、装备等是否安全,也要注意自己的身体和精神是否做好了准备。以登高为例,老年朋友应穿着合适的衣服及鞋子,登高时注意脚下,保证安全,不要过分追求速度,每一步都应走得稳当,在登高的过程中要特别专心,以免发生跌倒或扭伤。

日常生活中,人们遇到的情况更多是慢性运动损伤。慢性运动损伤多与动作不规范、运动量过大、劳损积累等有关。有时,急性运动损伤处理不到位,也可能转为慢性运动损伤。大家比较熟悉的慢性运动损伤如髌骨软化、肩袖损伤、网球肘、腱鞘炎、跟痛症、滑囊炎等,都是由反复出现的慢性劳损造成的。存在下肢慢性运动损伤的老年人不太适合登高,平时也要避免过度运动导致身体劳累。

发生运动损伤怎样处理?

发生急性运动损伤后,患者要立刻停止运动,可采取冰敷、加压包扎、抬高患肢等措施;一旦发现症状持续不缓解,就要前往专业机构进行评估,以免延误治疗。

慢性运动损伤患者应了解损伤的原因,纠正错误动作,平时运动要循序渐进、量力而行,在“无痛”的状态下进行体育运动,才有助于保持良好、健康、持久的运动习惯。

随着年龄的增长,人们的身上或多或少都会留下岁月的痕迹,但这并不是说只要发生退变就什么运动都不能做了。实际上,选择强度适宜的运动项目并坚持下去,也是我们与自己身体“和解”的一个过程。

运动时可参考这几点

日常生活中,老年朋友应该选择哪些运动项目,达到怎样的运动强度呢?

建议老年朋友以耐力性项目为主。具体来说,一些不剧烈的有氧运动,如健步走、慢跑、游泳、骑自行车、健身操等,都是不错的选择。耐力运动建议每周3~5次,每次20~60分钟。在此基础上,可结合每周2~3次的力量训练,以提高运动效果。

什么样的运动量是比较合适的呢?首先,运动后达到微微出汗、轻度疲劳的状态;其次,心率达到“170-年龄”;最后,锻炼后1~3天肌肉酸痛感基本消失。这样就说明这个运动量是比较合适的。当然,这只是一个大致的参考,老年朋友还是要时刻关注自己的身体反应,不要为了运动而运动,而要为了身心愉悦而运动。

中国这个拥有几千年文化内涵和养生传统的国度,养生早已作为一种公认的健康生活标志,不仅是中老年人会关注,年轻人受工作压力、日常作息和不良习惯等影响,也越来越重视养生,说已成为席卷社会的时尚风潮也不为过。

同西医的保健方法一样,只有将饮食、运动综合起来并且做到,才能够使我们的身体越来越健康,也会增加我们自身的免疫力。因此朋友们,不妨赶紧学习起来,记得一定要坚持下去,千万不可半途而废。

康复

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