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走路与健康

“生命在于运动”。运动的种类举不胜举，走路大概是最简单易行的一种运动了。现代运动医学研究认为，一个人走路脚力的强弱，与这个人的健康状态的关系是非常密切的。的确，走路，不仅是工余、饭后、睡前蹓蹓跶跶、随便走走，而且是一种经济简便、不需要任何特殊设备，有益于身心、保持生命活力，延年益寿的、绝妙的、其乐无穷的运动。走路不同于跑步，跑步不论如何有益，并不是所有人任何时候都可以参加的，比如患病时或病愈不久，就不宜跑步。走路也不同于做操、跳舞，做操、跳舞需要一定的场地和技巧，走路只要能行动，可不拘一格、闲散地、随时随地，或急或缓地自由进行，而且特别适合中老年人，是中老年人延年益寿的良方。

走路运动对人体的保健作用是不可估量的。走路时，四肢自然而协调地运动，可使全身关节筋骨适度运动，加之轻松的情绪，可使人气血流通，经络畅达，利关节而养筋骨，畅神志而益五脏。最新研究资料表明，走路所带来的生理效应，首先是全身血液、骨骼、肌肉、韧带都活动起来，继而将呼吸、循环、消化、泌尿、内分泌、神经系统引入活跃状态中，调节内脏功能的生理平衡，促进正常的新陈代谢。如增强下肢肌肉和韧带的活动能力，保持关节的灵活性，延缓骨质疏松的发展，保持骨骼的强度，能使全身柔软灵活，减少疼痛的发生；又如走路使全身震荡，可以防止血管壁沉淀物的沉积，而且对内脏器官起着按摩作用；走路可以活动血管平滑肌，使之受到生理机能的训练而变得坚强有力，改善心脏功能，增强心血管活力，提高呼吸功能。降低胆固醇，避免高血压的发生；走路还可以使身体发热，加速血液循环，成为智力劳动的良好催化剂，因为血液循环加快，产生更多的热量，供给大脑更多的养分，不仅增加生活乐趣，缓解过度紧张的生活，还有助于提高思绪，增加思想的敏锐。一位美国生理学家说：“走路对于脑力劳动者，特别是对于创造性劳动的人来说，是一种生理活动的最好形式。”最近还有人研究到，走路提高了肌肉纤维的弹性，强化肢体的主要肌肉，促进血液循环，保持外貌的健美和减肥，有人观察到，每天坚持走路45分钟，一年可减肥7公斤。

有人将走路分为5种，即普通行走法，其速度为每分钟60-90步，每次走20—40分钟，这种走路，适合于冠心病、高血压、脑出血后遗症以及有呼吸系统疾病的人；快速行走法，每分钟90-120步，每次30-60分钟，这种走路，适合于身体健康的中老年人和慢性关节炎、胃肠病及高血压病的恢复期；反臂背向行走法，把两手臂背放在腰的命门穴上，缓步背向行走50步、再向前走100步，这种走路，适合有轻微老年痴呆症和患有神经系统疾病的人；摆臂行走法，每分钟60—90步，两臂作前后较大幅度的摆动，这种走路，适合于肩周炎、上下肢关节炎、慢性气管炎、肺气肿的病人；还有一种瘁腹行走法，每分种30—60步，每走一步，两手旋转按摩腹部，正反方向交替进行，这种走路适合患有胃肠疾病的老人。采取哪一种走路的方法，可根据自己的情况加以选择，量力而行。

走路必须掌握要领，循序渐进，身体自然放松，步履轻松，避免气乏喘吁，要注意姿势，不要垂着头，双腿晃动和抠胸驼背，这样会使人精神不振，消极和失去自信，要昂头、挺胸、步履轻盈地大步行走。如果以锻炼为目的，还应选择在公园或有树木花草的地方。锻炼的强度也宜逐步增加。一般经过3个月的走路锻炼，在自我感觉良好的情况下，可增加每分钟的步数和活动时间。科学家们还指出，走路锻炼最好在晚上进行，不宜在早晨，因为早晨起床后，经过一夜的睡眠，人体水分蒸发，血液浓稠，会增加血管栓塞的可能性，而晚上走路锻炼，因血液稀释，则减少了血管栓塞的危险。至于平时，应尽量少坐车，多走路，安步当车，日行万步，永保健康。

摘要范文：

Walking Health

Walking is the easiest most economic kind of sport.Unlike running other sports，“can be achieved by anyone at any time with no need of special facilities.Walking，as a wonderful pleasant sport，can make the elderly keep their vigorous energy prolong their lives.

Walking is of significance to man‘s health.It makes active almost every system of the body promotes normal metabolism.Meanwhile，walking helps the brain to maintain a high level of alertness.Surprisingly，recent study reveals another effect of this sport——that is to keep fit lose weight.

There are five types of walking-common walking，fast walking，walking in the opposite direction with arms back，walking with arms swinging walking with hands massaging theabdomen.Each one of these has its distinct health care importance everyone can choose his or her own right type.

To achieve a maximum effect，some walking instructions should also be followed.If walking is for training purpose，then parks or places with plants are preferred.Besides，it is highly recommended that exercises are taken in the evening rather than in the morning.

解析：

本文介绍了走路这种运动的特点、好处、方式以及应注意的事项。英文摘要根据这四个要点分为四段：第一，走路区别于其他运动的简便易行和经济实惠的特点，并且强调了它对老年人延年益寿的功效；第二，具体阐述走路的生理保健作用，并提到它的提神和减肥作用；第三，罗列五种走路方式及所适合的人群；最后，提出走路应该掌握的要领和注意事项。

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