准妈妈如何兼顾营养与身材
在孕期，很多漂亮准妈妈处于纠结的状态中，一方面既担心自己肚子中的小宝宝营养跟不上，另一个方面又怕自己的身材走形。其实，这两者并非是矛盾的。准妈妈发胖是饮食结构不合理造成的身体脂肪堆积，那么如何保持脂肪正常厚度，保持苗条的身材呢？其实饮食结构很重要，给大家推荐以下几种方式：
　　1、将薯类食品当主食
　　薯类食品对身体有很好的帮助，日常生活中可以当作主粮吃，如土豆、红薯等。这类食物含淀粉很高，能够吸收水分、吸收糖、吸收脂肪，是很好的主食。
　　2、多吃蔬菜、水果
　　蔬菜和水果中含有大量的维生素和纤维素，在增加营养、促进消化的同时，帮助准妈妈保持良好的身材。建议准妈妈每天至少吃三样水果，饭前饭后一个小时吃。
　　3、用优质蛋白养生
　　豆类是优质高蛋白，也可以多吃。牛肉、羊肉、鱼肉等都是高优质蛋白的食物，多吃这类食物不但不会发胖，而且能够增加母体和胎儿的营养。
　　4、养成科学的饮食结构
　　(1)早餐尽量食用一些清淡的食物，如小米粥、玉米粥、燕麦片等，也可以吃两片土豆、薯类等食物或者增加一些蔬菜。小米粥有健脾胃的功能，最好是自己熬制的，吃得比较放心。在熬制小米粥的时候，不要在里面添加任何其他的东西，尤其不要加碱，碱会破坏小米粥本身的营养。
　　(2)中午以薯类为主，如土豆、红薯等，外加一些优质蛋白，如羊肉、鱼肉、牛肉。可以采用煲汤、红烧或清炖的方式，如牛肉炖土豆或者胡萝卜，色香味俱全。最好不要采用烧烤的方式，烧烤对人体有害，平时要少吃。
　　(3)晚餐相对要保持清淡，有利于胃肠道的消化，可以食用五色粥（主要是红豆、黄豆、绿豆、黑豆和紫米熬制）或者是配点小菜，吃一点鱼肉。晚上食用鱼肉是最好的，易消化，不仅能够保持足够的营养，也有利于保持自己良好的身材。
　　5、少吃含激素类食物，少吃垃圾食物，少吃烧烤食物，少喝碳酸饮料。
　　6、保持适当的运动
　　散步是最好的有氧运动，每天定时地散步，可以增加真皮层的运动，从而减轻妊娠纹的产生。在家里可以做一些腹部运动，以防止妊娠纹的扩张。
　　7、多吃含胶原纤维的食物
　　多吃猪皮、猪蹄等皮类食物，可以增加身体中的胶原纤维、弹力纤维和网状纤维，增加皮肤的弹性，减少妊娠纹的产生。
　　准妈妈们在日常生活中要合理调整饮食，多喝水，适量运动，保证睡眠质量，使用自然的护肤方法，进行皮肤护理和身材的保持。努力做一个美丽的妈妈，生一个健康的宝宝。