预防骨质疏松的有效方法主要包括以下几个方面：
1. 增加钙和维生素D的摄入：日常饮食中应确保足够的钙摄入，如牛奶、豆腐等含钙丰富的食物。同时，适量补充维生素D有助于促进肠道对钙的吸收。
2. 保持适当的体育活动：规律性的负重运动（如步行、慢跑）及抗阻训练可以提高骨骼强度，减少骨质流失。
3. 避免不良生活习惯：戒烟限酒，烟草和酒精都会加速骨密度下降的速度。
4. 定期检查骨密度：尤其是绝经后女性以及60岁以上男性，应该定期做骨密度检测以及时了解自身状况并采取相应措施。
5. 药物干预：对于高风险人群或已经出现骨质疏松症的患者，在医生指导下使用相关药物治疗也是必要的手段之一。
通过上述生活方式调整和必要时的专业指导，可以有效降低发生骨质疏松的风险。
