随着生活节奏越来越快，很多人在工作生活中往往承受的很大的压力，久而久之就形成了焦虑症，为此医学教育网的小编特整理了这篇轻松治疗焦虑症的四大妙招，希望可以对您有帮助。

焦虑症的常见症状表现

睡眠质量下降：难以入睡或睡不安稳往往与焦虑有关。许多焦虑患者睡前对一些事情胡思乱想，就像大脑“堵车”，甚至醒来后也难以平静。重温伤害：一项研究表明，社交焦虑症患者往往存在与创伤后应激障碍患者类似的重温伤害现象，比如脑海中反复重现以往被人嘲笑的画面。

自我怀疑：有些人会围绕某一个问题反复质疑自己，比如“我爱我的丈夫吗”、“我是有能力的人吗”等。这些质疑往往不是一句两句话能回答的医学教育`网搜集整理，也不是绝对的，但他们非要得出一个确切答案，弄得自己很累。过度担心：广泛性焦虑症的特点就是思虑过多。若一周担忧超过4天，持续半年，并且恶劣情绪让人痛苦，并影响生活和工作，就可能是焦虑症了。

非理性的恐惧：恐惧症是焦虑症的一种。有些人长期心怀恐惧，却没有具体的害怕对象，就可能是焦虑症在作怪了。惊恐发作：表现为突如其来的恐惧感和无助感，常持续几分钟，伴随呼吸困难、手脚麻木、大汗淋漓、头晕乏力等。肌肉紧张：双手握拳、背部僵硬、紧捏下巴，焦虑的人往往整个身体肌肉都是僵硬的。可通过定期运动来减压。

慢性消化不良：胃肠道对心理压力非常敏感，因此，焦虑常会通过躯体症状表现出来。最为常见的是肠易激综合征，表现为胃部绞痛、腹胀、便秘或腹泻。怯场：有些人对社交存在强烈的恐惧感，甚至花大量时间来思虑即将到来的社交活动；在社交场合极不舒服，也不知道如何调节。这些症状让他们难以维持社会关系，工作或学业受挫。反复倾诉：有些人遭遇一点小事就向身边每个人反复倾诉，就像“祥林嫂”一样，可能是焦虑的迹象。

治疗焦虑症的四大妙招

1.自我放松疗法。焦虑症是一种情绪障碍，很多人发病时最主要的矛盾是无法自拔，越想越坏。如果患者能学会从紧张焦虑的情绪中解脱出来，那么就可以轻松的治疗焦虑症了。比如在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让最弱最害怕的情景首先出现医学教|育网搜集整理，并重复出现，然后想象着自己要怎样去面对，从而自始至终得去感受自己担心的那些事情发生时自己的感觉，之后就会发现自己焦虑的情绪有所缓解，情况好的话，会慢慢忘记这些担心的事情，从而使焦虑症得到控制。

2.增加自信心。对人和事缺乏自信心是焦虑症患者的主要心态之一。患者总是对自己完成和应付事物的能力持怀疑的态度医学教|育网搜集整理，夸大自己失败的可能性，从而增加忧虑、紧张和恐惧感。所以患者首先要意识到，必须给自己自信心，要相信自己，这样才能减少自卑感，要相信自己如果自信一些，焦虑的程度就会降低一点。

3.自我催眠疗法。由于焦虑症整天都精神紧张，感到很孤独、担心。因此，患者大多数存在睡眠障碍的问题，入睡时间长，而且容易从梦中吓醒。发生这种情况时就可以进行自我暗示催眠。比如可以看自己不喜欢的书，或者是看乏味的电影。当人在不喜欢的东西面前，是很容易产生疲倦感的，这样就能很快入睡了。

4.自我刺激疗法。焦虑症患者在发病时喜欢胡思乱想，坐立不安，甚至发抖出汗、流泪等等，自己都不知道为什么会这样。这时，患者可采用自我刺激法，转移自己对某件事或某个人的注意力。比如可以找一本有趣的、搞笑的、能吸引人的书来读，或者是看喜欢的电影，还可以做做家务，这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症，同时也可增强患者的适应能力。

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