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焦虑症不仅仅是心理反应，也是一种生理反应。在焦虑症发作的时候呢，患者通常会有心跳加速、手心冒汗、胸闷、气短等等症状。轻度的焦虑患者不想吃药，想要自愈，首先要做的就是坚持锻炼。运动可以刺激大脑分泌内啡肽，有抗焦虑的作用，像慢跑、瑜伽、游泳等等，都可以使我们全身的肌肉得到有效的放松。其次就是要调整好自己的饮食结构，多吃新鲜的水果、粗粮、鱼、坚果等等。注意你要避免摄入酒精、咖啡、烟草这些物质，这些物质有可能会加剧焦虑，然后呢就是坚持冥想。冥想呢是一种非常有效的减压方式，它可以降低身体分泌的皮质醇，也就是产生压力的激素，从而达到降低焦虑的效果。此外我们要保证充足的睡眠，不要给自己太。太大的压力，闲暇的时候你可以出去散散步，旅旅游，和家人聊聊天，多去培养一些兴趣爱好，来保持身心的愉悦，都可以促进焦虑症患者康复。
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