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如何缓解头痛?做到这几点就好了,很实用!

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01

你可能会发现,每周一至周五,你每天工作十小时,都不会感到头痛,但在周末醒来时,你却感到头痛欲裂,这是因为你的压力荷尔蒙分泌减少而神经递质加速分泌导致的,所以,为了避免周末头痛,你需要周末睡七到八个小时,我知道你很累,我也知道你工作很辛苦,但过度的睡眠会引起头痛,还应试着把休闲时间融入到你的工作日中,不要只把它放到周末,也试着在一周中加入一些像瑜伽这样的运动,会有很大帮助。

02

如果你认为做家务让你头疼的话,那么你可能是对的。因为许多香水、空气清新剂等清洁产品都含有导致头痛的化学物质,我想这可能将是你不做清洁的借口,解决这个问题很简单,只要避免使用有浓厚气味的清洁产品,像香水、空气清新剂等等,还有尽可能多开着窗户,这样会让更多的新鲜空气进来,更多的异味出去。

03

亮光、闪烁的灯光甚至眩光都可能引起偏头痛,它们会使你大脑中刺激偏头痛中枢的化学物质加速分泌,为了解决这个问题,可以试着戴有偏光镜片的太阳镜来对付显示器上的眩光,你也可以调整显示器的亮度,来帮助自己应对眩光,或使用玻璃屏幕,如果你在有类似荧光灯的办公室等地方工作,应尝试用另一种对我们无害的光源代替。

04

姿势,不良的姿势会引起背部 脖子甚至肩膀的紧张,并且引发头痛,所以尝试避免长时间保持同一姿势坐着或站着,尽量多走动,坐着的时候尽可能地挺直腰板。

05

我们都会生气,这很正常,但是要记住,当你生气的时候,脖子和头皮后面的肌肉,它们会紧绷,这可能会导致紧张性头痛,所以你需要找到放松的方法,当你感觉快要生气的时候,用鼻子深吸一口气,再用嘴巴呼出来,这些都有助于放松肌肉,降低你得这些紧张性头痛的风险。

06

食物性因素,每个人都是不同的,不同的食物会对我们有不同的影响,但常见触发头痛的食物是奶酪、汽水和加工肉类,所以保持用手机记下食物日记的习惯,写下你吃的每样东西,什么时候吃的,什么时候头痛或偏头痛,试着去找出它们之间的联系,然后一两个月不吃这些食物,我不会建议你去戒掉任何一种食物,除非你向医生请教过,对这些食物有所警觉。

以上为“如何缓解头痛?做到这几点就好了,很实用!”全部内容,由医学教育网小编整理,更多信息请随时关注医学教育网。

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