➊ 添加合适的果蔬和果泥辅食 

想让小孩子便便更通畅，尤其是添加辅食后这个阶段，可以尝试适当增加富含果糖、膳食纤维或山梨醇的蔬果的摄入频率。

比如蔬菜中的绿叶菜焯水后制成蔬菜泥，西蓝花、萝卜或胡萝卜切成块蒸熟给宝宝手握食用；水果中质地柔软的西梅、猕猴桃、火龙果、黄蕉苹果、美国啤梨等，可以直接用勺子将果肉搅成果泥食用。

➋ 也不要刻意追求通便效果

水果虽然营养丰富又好吃，但也不必为了追求严格的排便规律，而食用过量的水果。只要相比之前的不畅，孩子排便轻松省力，就达到了通便的目的。

根据中国营养学会的建议，需合理控制宝宝每日水果的摄入量。

具体该吃多少合适，可参考下图：

图片数据来源：中国营养学会 

➌ 注意！别把「腹泻」当通便 

小孩子的胃肠道比较娇弱，如果吃了不干净的水果、质量不过关的果泥，或者水果切开后放置时间过长，都很容易造成腹泻。孩子在吃了通便食物后，家长应当留意孩子的排便状态，如果频率过高且便便性状变化，可能是细菌感染引发腹泻，需要对症治疗。

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