由于不良的饮食和生活方式，越来越多的人为肥胖而烦恼。那么有没有什么方便有效的减肥方法呢？医学教育网小编搜集整理了几种运动减肥方法如下，希望对您有帮助！

1、高温瑜珈

高温瑜伽和传统瑜伽最大的区别就是，练习房的温度必须达到至少38℃。身处高温房间短时间就会出汗，血液循环加快，僵硬的肌肉和筋骨变柔软。几十分钟的练习后，可以将充满氧气的新鲜血液输送到身体各个部位。如果你是一冷就犯懒的人，不妨在冬天试试它。

注意：练习高温瑜伽的身体消耗比较大，不可以每天都做，一周两次就可以了。

2、跳绳

如果你没有大段的时间去运动，那就跳绳吧，跳绳花样多，花费时间短，随时随地都可以做，很多运动（如拳击、游泳）是以跳绳作为热身的，因为它实在是分分钟就能让身体热起来，因此特别适合节作为冬天的小运动。

注意：可以用HIIT的方式来跳绳，高强度快速跳30秒，休息30秒，如此循环5组，用时也就5分钟，但保证你流汗。

3、爬山

冬天足不出户是运动的一个大忌，出门晒太阳可以帮助钙的吸收，还有助于抵抗抑郁心情，适当的呼吸冷空气还可以增强呼吸道的抗寒力，减少冬季感冒医学|教育网搜集|整理。热门的长跑运动，大部分人在冬天很难坚持，可以改为爬山，给自己规定一个时间，用较快的时间去攀登，虽然没有跑步强度那么大，但消耗的热量却不少，而且更有趣味。

注意：爬山对膝关节的耗损比较厉害，腿部肌肉强大才能有效地保护关节。另外尽量选择难度低的山，不要轻易挑战高难度。

4、力量训练

冬天的大部分运动都回归室内，健身房的力量训练是很好的选择，因为冬天我们喜欢多吃肉类，蛋白质摄入较多，这是增长肌肉的有利条件。此冬季适当进行力量锻炼，可以帮我们给身体打下“基底”，肌肉的增长是健康地提高基础代谢的最有效手段，当你的基础代谢得到大幅提升，减肥还是难事吗？

注意：爆发性的力量练习容易造成运动伤害，因此一定要以有氧运动做为热身。

减肥并没有我们现象的那么难，不一定必须要有长期高强度又累人的锻炼，也不一定需要喝减肥药，只要我们平时注意进行锻炼，好身材离我们还远吗？