目睁园木：
含胸拨背是其基本要求。
含胸是胸前内含以及胸三角“天突与两乳”放松，是呼吸通顺，有利于气沉下丹田，更容易形成腹式呼吸。
拨背时之背部脊骨自然竖直，是脊骨柱生长有利于督脉精气运行。
具体操作是将肩锁关节处向外张开，同时再将胸前部内含，这样会收到胸部更为放松的效果。
拨背的做法是大椎穴向上领，直通百会，使脊背升直。含胸与拨背的操作时同时的，含胸的程度决定了拨背的程度，含胸过度就不是拨背而是驼背了。
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