中医注重整体观念和辨证施治，强调在未病之时就采取措施以达到防病的目的。具体来说，中医通过以下几个方面来调养身体、预防疾病：
1. 调整饮食结构：根据个人体质选择适合的食物，如湿热体质的人应少吃油腻辛辣食物；寒凉体质者则适宜温补食品。同时注意定时定量进食，避免过饥或过饱。
2. 保持良好生活习惯：规律作息，充足睡眠；适当运动增强身体机能；减少精神压力，保持心情舒畅等都是重要的调养方法。
3. 中药调理：针对不同体质和亚健康状态选用合适的中药进行调治。例如对于气虚型的人可以使用黄芪、党参等补益气血的药物；血瘀者可考虑服用丹参、川芎活血化瘀。
4. 针灸按摩：通过针刺穴位或者推拿手法刺激经络，促进气血运行，达到预防疾病的效果。常见的保健穴位有足三里、合谷、内关等。
5. 情志调摄：情绪波动过大容易导致脏腑功能失调，因此保持乐观积极的心态对身体健康至关重要。可以通过听音乐、阅读书籍等方式调节情志。
6. 环境适应：根据季节变化调整生活习惯和防护措施。如冬季注意保暖防寒；夏季避免长时间暴露在高温环境中等。

通过上述方法的综合运用，可以有效提高人体免疫力，减少疾病发生的机会。但需要注意的是，在具体实施过程中应结合个人实际情况，并在专业医师指导下进行。