应激反应是机体在受到各种内外环境因素刺激时所出现的非特异性全身反应。应对应激反应可以从以下几个方面入手。

在认知层面，要正确认识应激反应。了解应激是一种正常的生理和心理反应，每个人在面对压力情境时都可能出现，不要过度恐慌或自责。分析应激源，明确是什么导致了自己产生应激反应，评估其严重程度和可能带来的影响。对于那些可以改变的应激源，制定具体的应对计划；对于无法改变的情况，则尝试调整自己的心态去接受。

在情绪调节方面，可采用放松训练。比如深呼吸，找一个安静的地方坐下或躺下，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后缓慢地呼气，重复几次，能有效缓解紧张情绪。还可以进行冥想，专注于当下的感受，排除杂念，使身心得到放松。也可以通过听音乐、看电影、阅读书籍等方式转移注意力，让自己从应激情境中暂时解脱出来。

在生活方式上，要保持规律的作息。充足的睡眠有助于恢复体力和精力，增强身体的抗压能力。合理饮食也很重要，摄入富含营养的食物，如蔬菜、水果、全谷物等，避免过度饮酒和吸烟。适度运动也是应对应激的有效方法，像散步、跑步、瑜伽等运动能促进身体分泌内啡肽等神经递质，改善情绪状态。

此外，建立良好的社会支持系统也必不可少。与家人、朋友或同事倾诉自己的感受，分享面临的问题，他们可能会提供不同的视角和建议，给予情感上的支持和鼓励。如果应激反应较为严重，持续时间较长且影响到了日常生活和工作，还可以寻求专业心理咨询师或医生的帮助，接受心理治疗或药物治疗。