“2019健康管理师二级辅导资料：心理问题的应对策略”相信这是很多二级健康管理师考生朋友想要知道的事情，为此，医学教育网小编整理内容如下，希望可以帮到您！

面对内心出现负面感受的时候，我们通常有两个办法：一个是改变环境;另一个是改变自己。前者虽然是变换了环境，但如果不能从内心真正地接受和适应环境，恐怕过不了多久又要陷入心理问题的状态，所以改变自己才是应对心理问题最好的方法。我们可以通过下面的一些办法来改变自己。

(一)调节自我的认识

1.校正自我认知

心理问题产生的原因之一就是个体不能客观地认识自己，因此常给自己设定不恰当的期望目标，这种高期望值和低成功率在实际工作中就会屡遭挫折，所以，能够正确地认识自我、辩证地看待自身的优缺点并形成客观的评价，对于个体来讲既能维护自身的心理健康，也能预防心理问题的产生。

心理问题主要是反映了个体与外部环境的适应性，因此，在防止心理问题产生的干预活动中，对个体本身的性格特点、能力特点、兴趣所在、情绪状态的掌握很重要。对自己能力、性格特点的认识，可以借助于心理测验量表，目前常用的艾森克人格测验、SCL-90量表、焦虑/抑郁自评量表等都可以帮助我们更加了解自己的心身状态。

2.建立合理的自我期望

容易发生心理问题的人往往对自己的期望很高，有“完美主义”倾向。他们应该认识到人在生活中总会有各方面的局限性和特殊性，可能会遇到挫折，要承认自己的能力是有限的，不要把原本不属于自己的责任都强加于自身，对良好的愿望和现实的结果的反差要有足够的思想准备，客观地了解、接纳自己生活中的方方面面，就会建立合理的期望，减少压力，避免产生心理问题。

3.纠正归因偏见

就个体而言，低努力、低自信、对自己失败的归因倾向于外归因者，更容易产生心理问题。因此，应对具有这类特征的人进行归因训练，使个体成为更加内控的人。

4.多用积极的思维方式

有些人习惯于用消极的思维方式去思考问题，同样的一个事件，他看到的总是阴暗的一面，这样的人必定是无法摆脱消极情绪的缠绕的。如同样是推销员，有的人看到推销出去的一点点成果就信心大增，有的人看到仅推销出去少许产品就十分沮丧。前者的思维方式是积极的，因此产生的情绪也将会是积极的，他就会感到轻松、愉快、对未来的工作充满信心;而后者的思维方式是消极的，因此产生的情绪也是消极的，他就会感到失落、孤独、郁闷甚至绝望，就很容易出现心理问题。

(二)调节自我情绪，选择适当行为

1.宣泄

宣泄是处理情绪的一种基本方法，当因职场压力有不良情绪产生时，心理学家非常主张采取宣泄的方法加以处理。宣泄的形式有好多种，下面我们主要介绍几种适用的宣泄方法：

(1)倾诉：当一个人在生活中遇到挫折后，可以找自己的亲人、知心朋友、自己信得过的人，把自己的苦衷尽情倾诉出来，积极地与身边人，尤其是朋友、亲人进行沟通和磨合，向有相同经历或经验的人讨教。当一个人倾诉了苦恼的时候，不仅仅是发泄了自己心中的郁闷，而且还可以从别人那里得到安慰和开导以及帮助解决问题的具体办法。倾诉是一种最廉价、最快捷而且几乎没有副作用的心理治疗方法。

(2)哭泣：当人们因遭受各种挫折而产生不良情绪时，体内就会产生一些有害的化学物质，而排出这些有害物质的途径之一便是哭泣。当人们痛快的哭泣之后，自我感觉情绪状态都比哭前好的多，而且健康状况也有改善。现已证明，结肠炎、消化性溃疡、失眠等疾病都与情绪压抑有关，男性患消化性溃疡多于女性，其原因之一就是与“男儿有泪不轻弹”有关。

(3)写作：把心中的负面情绪写出来，也可以使我们得到宣泄和解脱。如通过写日记宣泄自己的情绪是一种很好的方法，可以写出自己内心深处最真实的情感。

值得注意的是在我们日常生活中存在许多消极的宣泄方式，如在心情郁闷时酗酒、摔东西、骂人、毁物、甚至大打出手……任由自己的情绪泛滥“迁怒”其他的人，虽然自己的情绪得到了发泄，但别人却成了替罪羊，迁怒最容易破坏人际关系，这些消极的宣泄方式，往往是以害人害己为结果的，是既不合理也不合法的，因此，这是不应该使用的宣泄方式。

2.转移

人在压力很大、消极情绪产生的时候，应该学会转移。转移的方法有很多，比如欣赏音乐、锻炼休息、外出旅游、自找事做等。在严重的消极情绪长久缠绕而自己又无法摆脱的时候，最好是找一些可以转换心情的事情去做，让自己忙起来。最好是醉心于工作和事业，或者尝试接触一些新鲜的事物。当一个人专注于新事物时，就会把不如意抛在脑后了。凡是能很快转移自己消极情绪的人，消极情绪在他身上存留的时间就短，他就会很快摆脱不良情绪对其身心的危害。

(三)寻求专业的心理帮助

我们可以寻找专业的心理咨询师，在他的帮助下，稳定自己的情绪，总结自己的过去，更深刻地剖析自己，了解自己，进而接纳自己，甚至打破原来影响我们适应外部世界的行为模式，建立一个崭新而积极的自我。目前社会上从事心理治疗或咨询的服务机构非常多也非常复杂，建议在选择心理咨询机构时要选择那些相对比较专业、规范和水平较高的机构，如医疗机构的心理咨询门诊或心理科、大学或心理研究机构的心理咨询中心等，尽量避免到社会上一些以营利为目的的机构进行心理治疗，容易上当受骗。

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