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1、富含B族维生素（维生素B1、维生素B2、维生素B6、烟酸等）的食物：这些维生素能促进体内脂肪释放能量，产生减肥效果。

2、新鲜蔬菜、水果、豆类、豆制品等含纤维素食物：因纤维在人的胃中吸水膨胀后，可形成较大的体积，增饱腹感，有助于减少食量，降低血脂和减轻体重。

3、含辣椒素食物：辣椒素具有促进脂肪新陈代谢和防止体内脂肪保存的功效，同时辣椒中可溶性纤维是一种良好的淀粉阻滞剂，有阻止碳水化合物吸收的作用。

4、茶叶：普洱茶和乌龙茶都具有帮助脂肪代谢的功能，尤其普洱茶与脂肪的代谢有更深的关联。普洱茶可将体质调节到最佳状态，当体重下降到一定程度时，它就不会溶刮去体内脂肪了，而且能够抑制脂肪反弹。普洱茶最好在饭后饮用，每天1升最为理想。绿茶的嫩芽含茶氨酸较丰富，用冷开水浸泡半个小时左右便可使茶氨酸溶出，常饮可预防肥胖、脑中风和心脏病。

5、黄瓜：黄瓜的含水量为96%～98%，并含有维生素和胡萝卜以及少量糖类、蛋白质、钙、磷、铁等人体必需的营养素，而且黄瓜中含有一种叫“丙醇二酸”的物质，它有抑制糖分转化为脂肪的作用，所以被视为“减肥美容绝妙佳品”。

6、魔芋：魔芋低热量、低蛋白质、含有目前发现最优良的可溶性膳食纤维，其中主要的有效成分是葡甘露聚糖。葡甘露聚糖吸水膨胀，可增大至原体积的30～100倍，因而食后有饱腹感，是理想的减肥食品。

7、荞麦：荞麦具有清理肠道沉积废物的作用，平时在食用细粮的同时，经常食用一些荞麦有助于减肥。

8、冬瓜：冬瓜含有多种维生素和人体必需的微量元素，可调节人体的代谢平衡。冬瓜具有养胃生津、消降胃火之功效，使人含量减少，促使体内淀粉、糖转化为热能，而不形成脂肪。

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