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1、最常见的饮食补钙

每天坚持饮食补钙：如牛奶、豆制品、带壳食物、部分绿色蔬菜都是钙的食补好来源。

食物中钙的来源以奶及奶制品最好，不但含量丰富，而且吸收率高。

有的人喝了牛奶会出现腹泻，我们建议改喝酸奶或舒化奶，也可喝豆浆，或多吃豆制品。

同时，维生素D也可以促进肠道对钙的吸收，参与骨重建的调节。

它在动物肝脏、奶油、蛋黄、鱼子、海鱼及鱼肝油等含量较多。

还有要注意在选择饮食补钙上，一些蔬菜如菠菜等因含草酸，与豆腐、牛奶等一起食用会妨碍钙吸收。

2、保健养生补钙

每天坚持适当的保健补钙：如朗迪碳酸钙D3片、朗迪碳酸钙D3颗粒等。

以朗迪碳酸钙D3片为例，它更易被人体吸收，特别添加的维生素D3是钙的忠实伴侣，可以提高钙的生物利用活性，并将其均匀分布到骨骼、牙齿、血液、肠道中，有效防止钙流失，补钙效果更理想，更有利于中老年人吸收。

它主要是对中老年人出现腰酸背痛，小腿痉挛或骨质疏松和骨质增生等症状，具有预防骨质疏松，增加骨密度，强健骨骼的作用。

3、运动补钙

每天坚持适当的运动也有利与钙的吸收。

如散步、打太极拳、爬楼梯、打门球、跳舞等。

因为有规律的运动，能够促进人体对钙的吸收和利用，还可改善肌肉灵活性，从而减少跌倒及其不良后果。

尤其是那些整天坐办公室的人，哪怕能坚持每天多走一段路，多爬一次楼梯，对骨骼的健康也是有益的。

运动结合补钙更能有效提高骨量，从而强健骨骼。

另外，多晒太阳，每天晒20分钟到半小时太阳，可以促进维生素D的生成，帮助身体中钙的吸收，提高补钙效果，强化骨质。

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